「口臭」是一种很神奇的感觉。

别看有的人打着小领带，西装革履，举止得体，其实可能他一张嘴，方圆两米之内，无人生还……

更尴尬的是，口臭当事人往往是唯一闻不到自己口臭的人。

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口臭常产生于口腔最深处，根据气流的运动，呼出的气体再被自己的鼻子吸进去的其实只是很小一部分。

而且在天天和「口臭」作伴的日子里，人就会习惯这种味道。

怎么知道自己有没有口臭？

最简单的办法就是，找个亲近的人让 Ta 帮你仔细闻闻呗！

这个方法虽然很有效，但是容易被打，所以建议再试试这两个方法：

• 把双手抱成碗状，罩在口鼻上，用嘴缓缓呼气，然后细细品味……
• 用舌头的中段（不是舌尖），舔手腕一下，10 秒后再闻一闻手腕的味道......

要是闻到一阵上头的气味，那你就是口臭无误了。

口臭通常分为生理性口臭和病理性口臭。如果你只是在早晨睡醒后有口臭，那通常是生理性口臭。吃过洋葱等食物也容易产生生理性口臭。

而病理性口臭则往往是因为一些疾病导致的，建议先看医生。比如牙周病、智齿导致的口臭，也有可能是一些消化道、呼吸道甚至全身疾病，比如鼻窦炎、扁桃体炎、胃病、肺炎、糖尿病等引起的。

要是医生检查完，没有发现口臭的明确原因，或者是因为口腔清洁不到位导致的口臭，那就回家仔仔细细清洁口腔吧。

自己怎么清洁口腔？

口腔中浓郁的味道主要来自于口中的一部分被称为「产臭菌」细菌。

这类细菌通过腐败消化口腔内的滞留物质产生挥发性硫化物，即口臭气体，而且成分和屁有点相似。

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所以，某种程度上可以把这类口臭，理解为有东西在你的嘴里「放屁」而产生的臭气。

要消灭这些「产臭菌」，主要可以做以下几件事情：

1. 坚持每天刷牙、使用牙线，清洁口腔

刷牙和使用牙线是最最最重要的口腔清洁方式。

平常漱漱口、剔剔牙，虽然能冲走看得见的软垢和残渣，但清理不掉口腔内细菌的重灾区——牙菌斑。

牙菌斑主要以生物膜的形态存在，必须要靠机械的方式，才能清除掉，也就是刷牙和使用牙线。

如果你没有耐心每天 2 次使用手动牙刷完成一整套巴氏刷牙法，那我们更建议你买一个电动牙刷，清洁牙齿的效率更高。

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而牙线呢，可以深入两颗牙齿中间，清洁牙刷没办法顾及的地方，并且牙线携带方便，餐后随时可以做口腔清洁。

如果你是刚刚开始使用牙线，可以从牙线棒开始尝试，比较方便携带，使用起来比较简单。

如果你已经是进阶用户了，更推荐牙线，价格更便宜，使用起来体验也更好，含蜡的牙线还会让使用体验更加顺滑。

另外，关于牙膏的选择多啰嗦一句，我们更推荐使用含氟牙膏，可以帮助预防蛀牙，坚固牙齿。

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2. 使用水牙线、漱口水，辅助清洁口腔

刚才说了，牙菌斑必须通过牙刷、牙线才能清洁干净。但如果只是为了清除口腔内残留的食物残渣，可以使用水牙线和漱口水。

这个「食物残渣」的概念是广义的，不光指肉丝、菜叶、米饭粒这种有形的残渣，也包括糖、淀粉等无形的「残渣」。

清除食物残渣，一方面可以停止给细菌们提供养分；另一方面，是防止这些食物在嘴里发酵腐败。

水牙线可以选择一个冲力适合自己的，根据携带需求选择合适的容量就行。另外在矫正牙齿的人，也推荐使用水牙线，可以帮忙清洁到牙刷没办法清洁的地方。

漱口水，最好选择一款口感好的，不然很有可能漱了几次，就再也不想尝试了。

3. 记得清洁舌苔

有研究发现，刮舌苔有助于减轻口臭。刷牙的时候，不单要刷牙齿及周边牙龈，最后还应该刷几下舌背，因为舌背靠近舌根处也是细菌定植的重灾区。

如果觉得用牙刷刷舌背不那么舒服，也可以购买专门的刮舌器，使用体验更好。

4. 紧急情况可以嚼嚼木糖醇口香糖

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嚼口香糖主要功能是刺激唾液分泌，大量唾液能冲走部分食物残渣，细菌缺少了发酵的低物，口臭的产生量也就会减少了。

5. 戒烟限酒

吸烟产生的烟渍会增加牙齿菌斑形成速度，烟草的燃烧产物可以直接在嘴里生成挥发性硫化物。而酒精会产生乙醛或其他有气味的物质，然后从嘴里排出，形成特殊的「酒臭」。

为了从源头上扼杀口臭，记得少抽烟喝酒。

最后，我们在 丁香生活研究所上整理了一份文中推荐的商品清单。如果想买除口臭产品，又不知道选什么好的话，按照清单选购就好～

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本文经由 北京大学口腔医学院口腔正畸学硕士 郝泽良 审核

策划 柴桑

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