行？这3件事，你一定要知道！

即将踏上第一趟徒步之旅的你，既期待但也好紧张？别怕，提供了3点实用建议，让你安全上路！

安全第一

安全，是户外轻松徒步的前题。在野外，如果不小心迷路了，可不是一件小事。为了避免迷路，除了跟紧经验丰富的领队、向导外，作为参与者，也需要多留意清楚自己的位置与方向。

例如，在前进的时候，要随时注意经过的显著自然标志，例如，河、湖、岩壁、形状比较特别的山头等，这样一旦迷路，也可以根据这些明显标识来找回原路。

我们徒步的地区，大都有当地人活动，可以根据小路的大小，或有无经常走动的痕迹来进行判断。如果你徒步的路线曾经是热门路线，可以留意路上是否有一些先行徒步爱好者留下的路标。

如果没有携带指南针，在有太阳的时候，结合时间，可以透过看自己的影子，来知道自己大概的前进方向。

另外，每个地区太阳下山的时间都是有一定的规律，可以向当地人谘询一下当地太阳落山的时间，根据时间及地点寻找营地或准备休息，徒步的时候要儘量避免走夜路。

徒步的时候，最好带只手表，这样对时间能有一个清晰的概念，知道自己还有多少路程要走。

找到适合自己的速度和强度

如果和朋友们一起徒步，要注意找到适合自己的速度，不要逞强，这样会大量消耗体力，增大对心脏的负荷，结果可能会欲速则不达。可以选择和自己速度差不多的同伴同行，互相照应。

前几次外出徒步的时候，最好坚持走几个小时，而不是计划一定要走多远，以免过度消耗体力，需要长时间才能恢复。

对于刚参加登山的朋友，一双避震、抓地力强的登山鞋和一套适合当时天气的服装是必不可少的，也别忘了登山杖！

在徒步的时候，如果能有两根登山杖与你同行，能为你减轻一些负担。根据研究，行走时使用登山杖可以减轻至少 15% 施予腿部和膝盖等肌肉关节的力量，让腿部感觉更舒服。

在徒步的过程中，也别忘了休息，一般每走50分钟需要休息 10 分钟，每个人可以根据自己的情况衡量加减。

及时补充体力

徒步的时候要多吃多喝。多吃多喝的定义不是暴饮暴食，如果吃的太多，也许路可能都走不了了。

这里的多吃多喝是指吃喝的频率，徒步的时候，人体的热量损失大，为了补充体力，需要及时补充水和食物。例如在爬大坡之前，可以适当地多喝一些水；如果天气比较热，流汗多，可以在饮用水中适当加点盐。

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