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为什么减肥总是失败？那你就问问你自己，有没有一无聊就偷吃零食？有没有经不住诱惑就出去聚会？有没有总是安慰自己吃一点没关系？

很多减肥的人控制不住食欲，上述的情况基本上都是有的。所以，减肥归根结底就是因为管不住嘴！毕竟胖子那么喜欢吃东西，想去控制住自己的嘴，一开始确实也挺难的！

但是，如果管不住嘴，就任由自己吃了吗？肯定不是！学会一些方法或者技巧，帮自己管住嘴，控制热量的摄入，这样才是减肥的关键！

减肥期间管不住嘴？这5个方法帮你控制食欲，加快减脂，养成易瘦体质！

第一个方法，三餐饭前都要记得喝水

减肥期间最怕的是饥饿感来袭，会让你控制不住自己想要吃东西，特别是饭前。所以，饭前喝一杯水的好处，是让你有了饱腹感的同时，还可以控制你的食欲，免于你在吃饭的时候太饿，从而导致暴饮暴食。

水属于零热量的食物，不仅能够给你饱腹感，还可以促进肠胃的蠕动，提高消化的能力，帮助身体燃脂减脂的速度提高，有助于培养易瘦体质！

第二个方法，让自己忙起来

很多人是因为闲得慌，嘴巴才会觉得寂寞，你才会想着通过吃东西来打发时间。这样下去不仅影响日常的规律饮食，还能把自己吃胖。

日常工作或者学习的时候，尽量让自己忙碌起来，没时间去想美事。你可以办公桌或者是学习桌附近的零食都收起来，当你看不到好吃的东西，当自己忙起来，你就不会想着吃了。

第三个方法、饮食中要保持营养均衡（蛋白、脂肪、碳水）

很多人会认为吃肉会长胖，就直接不吃肉，有的人觉得脂肪摄入会更胖，所以拒绝摄入；有的人觉得碳水会转化为脂肪导致身体发胖，所以拒绝主食不摄入碳水。

但是，这样一刀切的方法，是不可靠的。但身体缺乏某种营养物质，比如碳水，那么大脑就会发出信号，让你去寻找碳水含量多的食物进食，这样才会导致身体代谢以及分泌紊乱。

日常在饮食中要学会搭配饮食并且营养均衡，多样化搭配，选择优质蛋白、粗粮碳水、健康的不饱和脂肪摄入，让身体有足够的营养进行代谢运转，才能让你快速瘦下来。

第四个方法、多睡懒觉

这个方法是针对一些懒人的减肥方法，如果你闲着无聊就想着吃东西，还不如直接倒床睡去。

尽量不要熬夜，给身体充足的休息时间，不仅可以减少了乱吃乱喝，还可以有助于身体跟皮肤的修复，让你第二天精神充沛，干劲十足。

第五个方法、饿的时候，就吃水果和蔬菜

胖子很容易饿，这点是大家都知道的，三餐之余，如果实在忍不住了，可以吃一些水果或者蔬菜。比如说低热量的黄瓜、番茄等等，苹果、百香果以及柠檬等等，这些食物不仅含有丰富的膳食纤维，还可以有很强的饱腹感，有助于刮脂减肥。

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