全身各个组织器官都需要足够营养滋养，使得各系统正常运转。营养均衡是身体健康的基础，不少人营养非常丰富，没有挑食和偏食的习惯，身体也非常健康，但体内却缺乏某种营养，这可能跟不良的行为习惯有关。

哪些行为习惯会导致体内营养物质流失？

1、不节制吸烟

香烟烟雾中含有太多有害物质，如焦油、一氧化碳和多环芳烃类物质等，可损耗体内维生素C。研究表明，吸一根烟大约消耗25毫克左右的维生素C，接触二手烟或三手烟也是如此。长期吸烟或接触二手烟的人应着重吃含维生素C的食物如柑橘类、猕猴桃、青椒和鲜枣等，必要时还需补充维生素C。

2、酗酒

喝太多酒可消耗体内的水溶性维生素，尤其是B族维生素，因为酒精代谢会使得B族维生素消耗。缺乏B族维生素可导致精神不振、情绪变得不稳定和焦虑等，因此应着重吃杂豆类、小米、燕麦以及花生和瘦肉等。值得注意的是，在碱性环境中B族维生素易流失，因此制作杂粮粥时不能放碱。

3、高盐饮食

高盐饮食可加快体内钙流失，钙吸收也受到阻碍，所以应选择高盐食物，每天的吃盐量不能超过6克，同时警惕食物中的隐形盐如挂面、罐头、香肠腊肠以及方便面和果脯类等。与此同时应多吃高钙食物，如豆类豆制品、奶类和绿叶蔬菜以及虾皮等。

4、经常玩电脑

经常玩手机或看电脑，电池屏幕光线强弱变化快且不停的闪动，可消耗视网膜表面感光物质维生素A，造成眼睛干涩、畏光或易流泪等。因此应多吃含维生素A的食物，如深海鱼、动物肝脏、奶酪和蛋黄等。胡萝卜素能转化成维生素A，因此应适当的吃南瓜、木瓜、菠菜和小白菜以及胡萝卜等。

5、喝浓茶

茶叶中含有太多鞣酸，往往跟食物中铁发生化学反应，生成不易被溶解的物质，阻碍机体对铁吸收，特别是缺铁性贫血者不能喝浓茶。尽量选择清淡茶，每天喝2~3杯就行，与此同时，应着重吃含铁的动物血液、动物内脏和蛋类以及瘦肉等。

温馨提示

若你也有以上几种行为，现在立马更改还不晚，必须远离香烟和二手烟，拒绝喝含有酒精的任何饮料。与此同时应注意饮食多样化，保证每周吃25种以上的食物，做好荤素搭配和粗细搭配。