俗话说，饭后走一走，活到九十九。在我国传统医学里，走路还被称为“百炼之祖”。虽然已有无数研究证明，规律运动有助于预防心脏病、中风、糖尿病、乳腺癌和结肠癌等非传染性疾病，而且可预防高血压，超重和肥胖，改善心理健康，提高生活质量获得幸福感。

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有研究显示，每天客观监测的步数有利于控制健康风险因素，并有助于预防发病率和死亡率。近日，美国心脏协会（AHA）表示，无论是什么形式的行走运动，只要走到一定的步数，就能降低全因死亡率。

在这项研究中，研究人员探索了来自美国女性健康研究中16732名女性参与者数据，年龄在66岁至78岁，进而分析行走模式/步数与全因死亡率之间的关系。研究人员要求参与者在2011年至2015年期间佩戴计步器，收集行走步数以及步行模式。在步行模式分类中，研究人员将其分为偶发步数的积累和不间断的行走步数，偶发步数包括走楼梯、做家务或散步等等；不间断的行走步数包括持续行走10分钟以上，包括规律锻炼，或去健身房等。

结果显示，无论是偶发步数还是不间断的行走步数，都能降低全因死亡率，且步数越多全因死亡率。与不走路的女性相比，每天偶发步数每增加1000步，全因死亡率约降低28%，同样不间断的行走步数超过2000步的死亡率约降低32%。值得一提的是，当每天步数达4500步之后，这种效应趋于稳定。

当然该研究只是初步的结果，仍需进一步的研究。不过，此前发表在Nature上的一篇跟踪了全球几十万人的活动水平证实，肥胖水平越高的国家，人们每天步行量越少，而在在更适宜步行的城市，每个人都倾向于更多的步行，无论男女。

综上，千里之行始于足下，现在开始动起来，永远都不晚。目前，科学家们正在探索利用智能手机进行新的研究，更好地将人体活动与饮食联系起来，或者调查如何最好地调整环境来提高人们的活动水平。

原始出处

Sporadic Step Accumulation And All-cause Mortality In The Women’S Health Study: Do All Steps Count?https://www.abstractsonline.com/pp8/?_ga=2.116728134.1708350944.1621260861-78844285.1609356599#!/9319/presentation/38