导读：现代人时常低头滑手机、上班长时间前倾盯计算机，不仅造成了许多人都有肩颈僵硬的问题，更有着会破坏体态的圆肩，造成身体平衡被打坏，胸闷、头痛，手举不起来，压迫到颈椎等各种问题接踵而来，也会导致呼吸浅短，代谢下降，而透过一个简单的动作，不仅放松背部，还有助于放松胸口的肌肉，改善肩颈僵硬并让呼吸变得轻松!

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　　肩胛骨僵硬导致圆肩　影响循环代谢与自律神经

　　已经成为新文明病的圆肩，是肩胛骨向前方扭曲、肌肉紧缩，使肩膀往前弯的情况，特别好发于上班族以及智能型手机重度用户，不仅会让脖子变短，影响体态，还会造成酸痛疲劳，血液循环不良，肩胛骨可动范围变窄，呼吸浅短，还可能导致自律神经失调，容易产生焦虑恐慌，并且出现失眠耳鸣等症状。

　　而在背部与肩胛骨相连的胸小肌，是胸部的深层肌肉，一旦僵硬就会导致肩胛骨、背部的肌肉都变得僵硬，日本健康专栏作家崎田美娜表示，这个动作可以放松胸小肌，以及肩胛骨周围，放松肩膀和背部的僵硬，同时胸小肌也是辅助呼吸的肌肉，有益于加深呼吸，提高体内的含氧量。

　　《放松胸小肌这样做》

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　　STEP1.一边用手指压着胸口侧边按着会有点疼痛的部位，一边呈前倾姿势，手臂缓缓地画圆圈，顺时针10圈，逆时针10圈。