导读：每个人都想拥有健康老年生活，与其从骨骼、关节着手，活动肌肉更是事半功倍!介绍了20秒就能测知肌肉年龄的方法，以及和1分钟锻炼肌肉的小运动，让你一周后肌肉就能年轻20岁。

　　为什么要训练肌肉

　　人体最重要的运动系统是「肌肉」、「关节」和「骨骼」，然而这三者，都会随着年龄增长而衰退，出现肌少症、退化性关节炎、骨质疏松症等防碍活动的毛病。

　　想预防该从何着手呢? 关节及骨骼的衰退不能从根本预防，唯有肌肉能藉由训练而强壮，且在训练肌肉的同时，还能维持关节的可活动区域，并增加骨骼的强健度。 同时防止肌肉、骨骼、关节衰退，可说是一石三鸟。

　　久保医师教你20秒坐着测试肌肉年龄

　　肌肉是由肌肉纤维所构成，又分为爆发力所需要的白肌〈快速收缩肌〉及耐力所需要的红肌〈慢速收缩肌〉，其中又属白肌特别容易衰退。 白肌的衰退会导致肌肉的敏捷度下降，因此藉由测试肌肉敏捷度，能了解肌肉的年龄。

　　步骤：

测你的肌肉年龄  一周肌肉回春20岁

　　1.坐在椅上，不靠椅背，伸直背部，膝盖直角弯曲，手轻轻握住椅子。