导读：如果一个30岁的人，举手无法高过肩膀，俗称五十肩，一般认为这就是身体机能提早退化的结果，而退化这个词汇听起来，似乎即将面临老、病、痛，青春与健康都已一去不复返。

延展身体黄金期 避免造成关节筋骨伤痛

　　说到放松肌肉、增进气血循环，或许很多人会想到精油按摩等方式，不过运动的任务正是让僵硬不均的肌肉可以松缓、活化，回复到均匀有弹性的健康状态。因此他在著作中提出独门无骨式健走操，不仅能强化肌气，又能避免造成关节筋骨伤痛，与一般健走法有4大不同之处：

　　1. 不同于一般健走要挺直身体，会导致双腿无法跨出最大步、锻炼到最关键的肌肉群，无骨式健走操强调全身放松，尤其是身体应整体下沉5～10公分，上半身以肚脐为中心，微微向前倾斜。

　　2. 不同于一般健走的跨步方式，无骨式健走强调操自然跨步，在身体维持低姿势的条件下，尽可能跨出最大步。

　　3. 不同于一般健走以快速行进为主，容易累积疲累，无骨式健走操强调将注意力集中在丹田处，其余部位例如双手、腰背等完全放松，全身像是随着身体的不可抗力摇摆向前，持续跨出步伐。

　　4. 不同于一般健走未特别指出呼吸方式，走到气喘不过来容易进入耗气状态，建议无骨式健走操可以从吐气时走4步、吸气时走2步开始，逐渐提升到吐气时走8步、吸气时走2步。

　　无骨健走好处多：促气血循环、柔软髋关节、预防伤膝、疏通经络

　　无骨式健走操可以让全身的肌肉放松，有利血液回送，气血循环会更顺畅;而跨大步的走路方式，可以增强腿部的肌耐力，也可以活化髋关节的活动角度;另外，让身体下沉的走路姿势，可以锻炼膝盖周围的肌肉，进而降低膝盖受伤的机率。

　　配合呼吸，腹部可以顺利燃烧脂肪，达到瘦身效果。而且双腿有肝经、胆经等六个重要经络通过，无骨式健走也可疏通这些重要经络。

　　无骨式健走操Q&A

　　Q：无骨式健走每次要走多久呢?

　　A：不必一天走10000步，无骨式健走每天走15分钟就可以练好肌气!

　　Q：何时进行无骨式健走比较好呢?

　　A：跟一般运动一样，避开饭前、饭后及睡前1小时即可!

　　Q：无骨式健走有适合的穿著吗?

　　A：由于强调大步行走，下半身不宜穿著紧绷的裤子，容易影响到膝关节跟髋关节!

　　Q：无骨式健走有场所限制吗?

　　A：基本上没有什么场所限制，但因为要配合呼吸，请避免在空气污染严重的地方实行!