西西讯：根据最新医学研究指出，更年期的确有年轻化的趋势，女性大部份更年期从约45～55岁之间开始，甚至有少数女性35岁就开始进入更年期，这是因为高压力环境所导 ​​致的贺尔蒙改变，因此所有女性们不得不重视这段人生的蜕变期。其实女性朋友只要注意均衡饮食与持续运动，就能平顺地渡过更年期!

　　一位小姐说:「我还不到45岁，为何我开始出现情绪不稳、燥热，我是不是提早进入更年期了?」 ，在女性更年期间，由于卵巢功能的衰退，导致女性贺尔蒙的分泌减少，使得有些妇女的月经周期开始不规则，以及出现身心方面的不适症状，如：热潮红、盗汗、记忆力衰退、失眠、全身酸痛等现象，因而影响了社交的生活、对自己的感觉及工作上的表现。每日需均衡的摄取各类食物，获取各种维生素及矿物质，以维持身体的健康。平常也应多摄取黄豆及黄豆制品，因黄豆中含丰富的大豆异黄酮，大豆异黄酮在体内的作用类似女性贺尔蒙，能有效的舒缓更年期女性的不适感及预防骨质的流失。适量补充天然的抗氧化剂维生素E，可有效清除身体的自由基，预防老化。更年期应减少刺激性食品之摄取，如：咖啡、浓茶、麻辣食品等，以免影响睡眠品质。

　　平时多摄取含钙之食物，如：奶制品、大骨汤、小鱼干、吻仔鱼等，不但可补充钙质，并可稳定情绪、帮助睡眠。日常生活中应多至户外运动并养成规律运动的习惯，每天、每次30分钟及心跳达到130下运动原则，可促使体内合成维生素D，帮助钙质的吸收，有效预防骨质疏松。