导读：想要拥有美丽的秀发，除了注意头皮保健、洗发和吹整的过程以外，吃下去的食物影响也非常大的。你知道吃哪些食物吃下去，能让头发有光泽、不易断裂、不易分叉、而且长得快又密吗?来看看西西女人网小编在这里推荐日常中女人吃什么对头发好长得快又密吧!

日常中女人吃什么对头发好长得快又密

　　1.鲑鱼

　　摄取好的蛋白质，是维持头发健康的关键。鲑鱼富含蛋白质，是头发组成的重要成分，另外鲑鱼还含有Omega-3脂肪酸和维生素D，这些都有助于头皮的健康。除了 ​​鲑鱼以外，沙丁鱼、鳟鱼也都含有类似的营养成分。

　　2.鸡、鸭、鹅肉

　　鸡、鸭、鹅肉也含有丰富的蛋白质，对于头发生长有很大的帮助。另还含有锌、铁、维他命B12，这些营养素不但能帮助头发成长，还能够避免头发掉落。

　　3.豆类

　　如果是素食者，无法食用鱼肉和家禽，那么就应该多摄取豆类，以获得足够的蛋白质。另外减肥中的人，若是想摄取蛋白质又怕发胖，豆类也是很好的选择，不但能够让秀发更健康，还可以避免摄取太多热量。

　　4.鸡蛋

　　大家都知道鸡蛋也含有丰富的蛋白质，其实它也富含许多重要的矿物质，像是「铁」，如果常常在梳头发时发现梳子上有大量掉发，或是洗头时总在排水孔捡起大量掉发，那么就要多多摄取富含铁质的鸡蛋。

　　5.地瓜、红萝卜

　　地瓜和红萝卜中含有β-胡萝卜素，在人体内可转换成维他命A。维他命A会影响头皮油脂的分泌，若是缺乏β-胡萝卜素和维他命A，会导致头皮疼痛或发红，还会使头发干燥没有光泽。

　　6.蓝莓

　　蓝莓中有丰富的维他命C，若是维他命C摄取不足，会影响皮脂腺的运作，头发就可能会容易断裂或分叉。

　　7.菠菜

　　卜派水手这么爱吃菠菜是有原因的!菠菜是铁质、β-胡萝卜素、维他命C和叶酸等营养素的良好来源。这些营养素可以保持毛囊和头皮组织的健康，让头皮油脂分泌正常，并预防落发，其他像是绿花椰菜也有类似的效果。