每个人平时都必须有减肥的习惯。一般来说，减肥时首先要准备的是一些合理的饮食搭配，以确保吃得健康，吃得合理。早餐吃红薯可以减肥，早上吃红薯可以很好地解决饥饿问题。吃完后，你白天不会感到有多饿。

红薯缺乏蛋白质和脂质，所以要和蔬菜、水果和蛋白质食物一起吃，以免营养失衡。最重要的是，红薯最好在午餐的黄金时间吃。这是因为我们吃红薯后，钙需要在人体内吸收4~5小时，而下午的阳光只能促进钙的吸收。在这种情况下，午餐时吃红薯，晚餐前可以吸收所有钙，不会影响其他食物中钙的吸收。

红薯减肥推荐：

一、用红薯代替一些主食:

也就是说，三餐中有1-2餐用红薯代替精制米粉。但需要注意的是，红薯本身的热量不是很低，食物总量要控制好，每餐可以控制在200克左右。中等大小的红薯大约是200克。

二、红薯粥或烹饪

将红薯去皮切块，与白米混合煮成粥或米饭一起吃。

总之，适量吃红薯可以减肥、排便、抗癌、抗衰老。红薯应该出现在现代家庭的餐桌上。