最好超过40分钟

有些人游泳后减肥效果不好，可能是因为缺乏锻炼。游泳开始时，处于无氧运动阶段。能量消耗主要取决于糖的无氧酵解。在这个阶段，运动非常激烈，人们呼吸短促，氧气供应不足，根本不会使用脂肪。在接下来的一个小时里，在中等强度的运动中，能量供应由糖的有氧代谢提供。如果你想减肥，你应该每次游泳超过40分钟才能开始消耗脂肪。

游泳后容易饿，饮食要控制

至于游泳会导致脂肪层增厚，只有长期在水中训练的专业游泳运动员才会适应增加皮下脂肪厚度，防止热量流失。作为一个普通的游泳爱好者，游泳不会长脂肪，游泳后饮食不受控制，不会减肥。人们在运动后有一种过度恢复的现象。肥胖的人在游泳后往往比以前更容易易饿，能量摄入也更多，得不偿失。

姿势正确效果好

技术动作在游泳中非常重要。如果技术动作不标准化，不仅不能达到锻炼的目的，而且不能锻炼肌肉，这通常被称为部分练习。例如，游泳主要取决于腿的力量。腿部力量的增强对性能起着关键作用，但许多人只注意上肢的运动，腿基本上不动。这样，游泳不仅非常困难，而且可以提供动力的腿已经成为一种负担。