如果身体积累脂肪，肯定会让自己看起来臃肿肥胖，但我们都希望无论什么时候，我们都能保持完美的身材，所以我们必须注意了解一些科学有效的方法，所以你必须了解和理解，如何帮助自己，有效减肥和练习肌肉，看看以下方法推荐。

首先进行有氧运动，控制高脂肪摄入量来减少脂肪，然后练习肌肉！如果不减肥练习肌肉，会出现腹部突出等现象，使身体更丑，仰卧起坐建议减少腹部脂肪练习，因为仰卧起坐运动远不能达到燃烧腹部脂肪的效果，腹部脂肪是人体最顽固的部位，通过局部运动不能有效减少，最好的方法是慢跑配合高热如果你真的想拥有一个健美的体型，你必须控制你的嘴，不懈地锻炼~

同时，注意饮食和睡眠。饮食应每天喝2杯牛奶，加入全麦面包和蛋清。食物主要是蛋白质，睡眠条件允许8~10小时。充足的睡眠是肌肉生长的关键，

如果你想减肥肥，那么上述方法和技能，当然，你需要注意理解，通常，我们在生活中，也应该更加注意自己的体育锻炼，以便有效避免脂肪堆积，保持他们凹凸的身材。