1.高强度运动

如果运动量增加，人体所需的氧气、营养物质和代谢物也会相应增加，这取决于心脏增强收缩力和收缩频率，增加心脏输送出血运输量。当运动量较大时，心脏输出不能满足身体对氧气的需求，使身体处于氧气状态缺氧无氧代谢状态。

无氧代谢运动不以脂肪为主要能量释放，而是以分解储存在人体内的糖元为能量释放。因在缺氧脂肪不仅不能在环境中使用，还会产生酮体等不完全氧化的酸性物质，降低人体的运动耐力。

血糖下降是饥饿的一个重要原因时间大强度运动后，血糖水平下降，人们往往食欲大增，不利于减脂。

2.短时间运动

在进行有氧运动时，首先使用储存在人体内的糖元来释放能量。运动30分钟后，糖元开始释放能量到脂肪释放能量。大约一个小时后，运动所需的能量主要是脂肪能量供应。

3.快速爆发力运动

人体肌肉由许多肌肉纤维组成，主要分为白色肌肉纤维和红色肌肉纤维两类。在运动中，如快速爆炸性运动，运动主要是白色肌肉纤维，白色肌肉纤维横截面较厚，因此肌肉群容易发育和强壮。用这种方法减肥会越来越厚。