不吃自助餐

自助餐通常会导致吃得很多。

2、注意酒量

酒精含量高，可以防止体脂消耗，降低意志力。想喝点酒，最好和苏打水混。多喝水，多喝低能量饮料。

3.不要让精神压力促使多吃

当有精神压力时，不要拿起食物，而是出去散步。体育活动比吃东西更有利于缓解精神压力。

4.在桌子上放瓶水

一天内经常喝水。想吃点甜食，就喝杯水，吃甜食的欲望马上就消失了。午餐前喝一杯水可以减少食欲。

5.控制餐饮工作

早餐和午餐不应该被忽视。如果你不吃午餐，你可能会饿着肚子回家，在晚餐桌上吃一顿大餐。少吃零食。只携带低脂、低能量的零食或零食，如水果、蔬菜、饼干、爆玉米花等。

6.外出吃饭要注意

餐馆里的食物往往比家里的食物含有更多的能量和脂肪。注意你单位附近提供低脂食物的餐馆。不要去快餐连锁店，因为那里很少有低脂食物可供选择。不要一个人吃，和同事朋友一起吃。专注于同龄人的谈话，而不是食物。