晒背是很传统式的一种保健方法，在背部的督脉上开展紫外线照射，一方面能够 填补阳气，增强体质；另一方面又能使血气集聚表皮，皮肤毛孔伸开，腠理开泄，排出身体的凉气，防止湿寒病症，但不清楚晒一次后背要花多久的時间呢？

二十分钟为宜。

晒背部能够 运用自然界的热流来为身体填补阳气，可以具有扶阳散寒、补中益气的实际效果，并且在身体背部上有两根大的经脉，分别是督脉和膀胱经，这两根经脉非常容易受凉产生淤堵，晒背可以具有经络疏通、填补阳气的功效，提议一次晒背時间操纵在二十分钟为宜，以后依据本身身体承受水平，由浅入深的提升晒背時间，防止晒久了出現头昏、中暑、胸闷气短、皮肤泛红蜕皮痛疼等不适感病症。

提议：早上7-8点和中午4-5点。

如果是第一次尝试晒背的群体提议挑选在早上的7-8点开展，这个时候的太阳紫外线较为弱，溫度也不是很高，针对初次开展试着沒有工作经验的群体而言会更为合适，也不会对肌肤导致很大的损害。

事后开展晒背得话还可以挑选在下午的4-5点以后开展，这个时候的太阳紫外线也较差，能够 依据本人身体的承受水平开展挑选，如感觉晒得抗压强度不足得话，还可以酌情考虑调整时间。

可穿并不穿。

一般来说不穿衣服让自然光照射在后身上的实际效果是最好是的，但需要在紫外光并不是很明显的状况下，男性能够 脱去上衣外套，女性不方便得话还可以挑选小背心，坐着椅子上或趴到软垫上全是能够 的，背对着太阳光消化吸收就可以。

假如紫外光很强、溫度很高得话，提议還是衣着衣服裤子晒，以防过强的紫外光造成皮肤发红发痒、蜕皮等，导致多余的损害。

一般必须坚持不懈1周-一个月才有显著实际效果。

中医学说：腹为阴，背为阳。由于从身体而言，阳经多行于后背，并且背部督脉总管着一身的阳气，古代人称督脉为“阳脉之海”，根据晒背部的方法可经过热的刺激性来祛除身体凉气，经络疏通，补充阳气。

但身体的湿气也并不是一朝一夕产生，而排出湿气一样不能短期内进行，再加每一个人的身体素质和基础代谢不一样，一般需坚持不懈1周-一个月才有湿气排出的显著实际效果，如排便一切正常畅顺、肌肤有光泽度、口感变好、睡眠提高这些，这种反映就表明本身湿气有往外排出。