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一、睡觉前按摩什么穴位好

二、改善睡眠质量的有效方法

三、提高睡眠质量的食物

一、睡觉前按摩什么穴位好

1、睡觉前按摩然谷穴好

然谷穴是调理失眠的一个重要穴位,此穴位在足部内侧,脚窝中间的位置。如果你是由于心火较大,在晚上总会莫名其妙的乱想一通,因为心烦意乱而导致的失眠,那么对然谷穴进行按摩,便能很好的起到缓解失眠的症状。

2、睡觉前按摩失眠穴好

失眠穴,顾名思义,就是缓解失眠的重要穴位。此穴位位于脚后跟的中间位置。在进行按摩的时候,最简单直接的方法便是握紧拳头,对失眠穴进行敲击,每次大概敲100次左右便可以。

3、睡觉前按摩关元穴好

关元穴可帮助睡眠，经常失眠会使得身体处于一个体力“透支”的状态,身体得不到充分的休息。所以,长期发展便会造成元气不足,脏腑失调等症状。因此,拥有一个香甜安稳的睡眠,对于健康养生而言是很重要的。

二、改善睡眠质量的有效方法

1、睡前散步

晚饭后睡觉前,适宜到户外进行散步,呼吸新鲜空气,帮助体内消化,减小睡觉后身体器官的负担,通过简单的体力运动给自己一个安静的睡眠。

2、睡前梳头发

头部有很多的穴位,睡前梳头发主要是为了按摩、刺激头部穴位,疏通头部的血液循环,消除脑疲劳,让大脑快速进入梦乡。

3、睡前做眼睛保健操

眼睛疲劳会影响入睡速度,减弱睡眠质量,所以睡前做眼部按摩或者眼保健操可以使眼球放松,帮助快速入睡。

4、睡前泡脚

睡前用热水泡脚可以提高睡眠质量,我们可以泡30分钟,泡的时候可以给脚底和小腿按摩,主要是脚心和脚指头。泡脚水一般根据个人情况而定,但是,糖尿病患者、心脑血管病患者和脚冻伤者都不能泡过热的水。同时,泡完脚后不要马上睡觉。

5、平静的心态

睡前不要过于兴奋或者激动,也不要带有情绪,保持心平气和的心态去休息。心态好自然休息的好,心态不好脑子胡思乱想是失眠的原因之一。

6、合适的睡姿

睡觉时选择一个自己感觉最舒适的睡姿,让全身的肌肉得到放松,让身体彻底得到解放。床铺最好舒适,可以帮助快速入睡。

7、睡眠环境要舒适

我们休息的地方一定要舒适安静,这样子的环境人才能静下心来,所以,睡觉的时候要在良好的睡眠环境之中,没有噪音,干净,温度适宜,睡前保证通风。这样子的睡眠环境肯定让人感到身心舒适, 睡眠质量肯定也会提升。

三、提高睡眠质量的食物

1、杏仁

杏仁是一种含有多种营养素的坚果。杏仁含有褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁,这两种物质使它可以成为睡前吃的极好食物之一。杏仁有助于提高睡眠质量,主要是因为睡眠调节激素-褪黑激素。

2、洋甘菊蜂蜜茶

洋甘菊中含有的一种神奇物质-芹菜素,可以改善睡眠质量。芹菜素是黄酮类化合物,可以结合大脑中某些受体以促进睡眠,减少失眠。

3、猕猴桃

猕猴桃是一种热量低,营养丰富的水果。根据改善睡眠质量的相关的研究表明,猕猴桃也是睡前吃的最好的食物之一。

4、酸樱桃

樱桃有一些令人叹为观止的健康益处,尤其是酸樱桃。睡前吃樱桃可改善睡眠质量。已经有许多研究证明了樱桃在缓解失眠方面的作用。根据发表某杂志的一项研究,酸樱桃具有高水平的褪黑激素,可以调节你的睡眠周期并提高睡眠质量。褪黑激素,是调节体内生物钟的激素,可以给身体准备睡觉的信号。