每日大家都难以避免路面对来源于日常生活的各种各样压力挑戰。但是，最后协助大家操纵压力的方式并并不是清除全部很有可能出現的潜在性压力源，由于它是压根不太可能保证的。要是有着恰当的专用工具和专业技能来缓解压力，它就没法将你击垮。拉伸便是用于缓解压力的有效专用工具之一。

全身肌肉僵硬给你压力山大

对大部分人而言，在工作日的某一時刻觉得压力是难以避免的。不论是由于工作邮箱里有过多的电子邮件要回应，日程安排表上面有许许多多的大会，过多的家务活要做，还是你务必解决繁杂的难题，如被扎破的汽车轮胎、得病或负伤。

拉伸对缓解压力这般合理的缘故之一是长坐的生活习惯会导致身体肌肉僵硬，这会加剧压力。焦虑不安肌肉僵硬的全身肌肉所造成的健身运动范畴受到限制，不但会对大家在健身运动和平时主题活动中的姿势造成不良影响，并且还会继续对身体和精神实质觉得造成不良影响。

拉伸把放松数据信号发送给人的大脑

从另一个层面看来，在繁忙了一整天后，拉伸是一种放松和缓解压力的方法。压力会导致全身肌肉绷紧，如果你放松全身肌肉时，就能运用身体释放出来精神实质压力的工作能力。除此之外，拉伸还能推动血液循环系统，提升co2供给量，并释放出来全身肌肉的支撑力。

全部这种实际效果能一起协助你平静下来。提升血液循环系统能够 使全身肌肉放松，进而使血夜流入人的大脑，具有提高心态的功效。身体的氧气含量高（拉伸全过程中做深吸气的結果）会缓减心跳和心率。最终，用拉伸来放松身体时，也把放松的数据信号发送至了人的大脑。

送你缓解压力的七个拉伸动作

英国健身运动医学会（ACSM）提议大家在生活起居中做下列七个拉伸动作来缓解压力，每一个姿态维持15至三十秒，别忘记期内做5至10次深长吸气，随后反复做2至4次。

一定要注意，如果你试着下列一切一种拉伸动作时，假如觉得刺疼、发麻或痛疼，就绕过不做，或是在教练员的具体指导下对姿势开展适度的调节。

婴儿式

腹部是身体承担压力的关键位置之一。婴儿式能变长后背，缓解腹部的绷紧肌肉僵硬感。这一瑜伽体式还能提高睡眠质量品质。

作法：

跪在路面上，两脚并拢，双膝开启，呈一个V字形；

向后坐去，屁股坐着脚跟上；用两手在身前走动，胸部贴向路面；

根据膈肌开展深吸气。

座姿脊椎扭曲

这一拉伸动作把深吸气与扭曲姿势融合了起來，压力就好像是湿纯棉毛巾中的水一样被拧了出去。在忙碌的工作日内里，办公族能够 在工作中椅上轻轻松松地进行此项每日任务。

作法：

屁股坐着桌椅边沿上，两脚平放到路面上；右手放到椅背上，左手放到左边大腿根部上；

呼吸，变长脊椎，随后呼吸，躯体往左边转动，眼睛凝望左边肩部；

换身体另一侧做一样的姿势。

开心婴儿式

这一拉伸动作的益处取决于它能开启髋部，它是后背绷紧的一个普遍缘故。坐的時间长时间会导致体形欠佳。像那样的瑜伽健身拉伸动作还可以用于缓解漫性背痛。

作法：

平卧在路面上，手臂放在体侧，把双膝抬向胸部；

用两手把握住脚掌，将膝关节拉向胸部和腋下。

平卧屁股拉伸

这一拉伸动作能协助长坐的人主题活动下腹部。除此之外，它还能放松绷紧的腘绳肌。平卧屁股拉伸能协助髋关向外转动，让臀肌两侧获得拉伸。

作法：

平卧在路面上，双膝弯折，两脚平放到路面上；

右脚交叉式放到左膝上，左腿弯折，产生一个4字型；

两手放在左膝后才，将两腿拉向胸部；

换身体另一侧做一样的姿势。

宽距前弯式接扩胸

这一拉伸动作能另外靶向上臂和腿部肌肉群，因而是一个极致的全身锻炼动作。它能放松绷紧的腘绳肌、胸部和肩部肌肉，对常常必须在办公室桌子前电脑打字的群体非常有利。

作法：

两脚分离站起，两脚间隔0.9至1.两米；膝关节稍微弯折；一只手握紧一条小毛巾的一端，手心向后，随后把另一只手向后外伸，把握住纯棉毛巾的另一端；

呼吸，把肩膀向后往下旋转；呼吸，以屁股为轴心，身体迟缓往前弯曲；手臂往前挪动，把指关节拉向吊顶天花板。

开胸拉伸

这一拉伸动作能改正欠佳体形，根据胸部释放出来支撑力，以最大限度地提升co2供给量和血液循环系统。

作法：

两手在身后握紧，挺胸，肩胛骨上方在背后用劲向对侧挤压成型；

维持这一姿态15秒钟，做3次深长吸气。

转动头颈拉伸

根据缩紧头颈和头发处的全身肌肉来解决压力会引起紧张性头痛。这一简易合理的头颈拉伸动作能靶向头颈后才的全身肌肉，修复头颈身心健康的弯折度，释放出来绷紧感。

作法：

把下颌靠向胸口，随后向腋下的方位转动；把两手放到后脑勺处，能让头颈获得大量的拉伸；

换一个方位做一样的姿势。