若女性想要保持年轻状态，除了日常的美容保养外，还要从生活和饮食方面做起，养成良好的饮食习惯。尤其是多吃以下食物能延缓衰老，让你看起来比同龄人年轻好几岁。

哪些食物能预防女性衰老？

1、黑米

黑米中含有的花青素，是抗氧化物质，具有抗衰老效果。另外也含有丰富蛋白质、脂肪维生素以及矿物质，长时间吃能改善睡眠质量，可起到补血止痛的功效。

2、黑豆

黑豆豆皮中有大量花青素，能抗氧化和延缓衰老。另外黑豆中也含有丰富卵磷脂、核黄素以及维生素，可达到补肝肾、暖肠胃和强筋骨的效果，而且能润泽肌肤和明目活血。

3、红薯

在红薯中有大量赖氨酸，能给人们一定的饱腹感。也含有类似于雌性激素物质，保护皮肤延缓其衰老。另外含有大量胡萝卜素，能清除对身体有害自由基，避免蛋白质、脂肪和核酸受到损伤或变性，降低患有癌症、动脉硬化以及中风几率。

4、百合

百合具有滋阴润燥、防癌抗衰老以及滋阴养肾效果，能缓解皮肤干燥，辅助治疗神经衰弱、中气不足和记忆力下降等。

5、西兰花

西兰花中含有丰富维生素和维生素C，具有很好的抗癌和抗衰老效果。小小的西兰花中包含人体所需要的各种营养元素，能清除自由基，增强皮肤抗病毒和损伤能力，维持皮肤弹性，防止皮肤太干燥。

6、红茶

冬季喝红茶能暖胃，增加基础代谢率，同时平衡血糖，帮助降低血脂。饭后两个小时喝杯红茶，能促进食物消化吸收。另外红茶中含有的抗氧化剂，能抑制癌细胞，具有防癌抗衰老功效。

7、核桃

核桃中含有大量维生素E、多酚类物质和蛋白质，能补益大脑和氧化衰老。另外也含有低聚糖和微量元素，能降低心脏病。长时间吃也能让皮肤变得更加光滑细腻，延缓皮肤衰老。

8、木耳

黑木耳中含有的花青素和维生素E具有抗氧化和抗衰老功效，能淡化脸上斑点。清除血管中的毒素和垃圾，预防心脑血管疾病。另外也能调节血糖，稀释血液粘稠度，降低血液中胆固醇含量。

温馨提示

除了多吃以上食物外每周至少要吃2~3次金枪鱼，含有大量的DHA能提高思考力和记忆力。金枪鱼属于低脂肪低热量和低糖分深海鱼，同时含有的铁能补充铁质不足。