这是一个炎热的夏天，但你仍然用裤子遮住你的腿，拒绝迷你裙子，几千英里外的短裤？事实上，只要你了解自己的腿形状，选择合适的腿动作，随时随地踢腿，抬起脚，你就有潜力成为一个均匀的腿美。今天，我将与大家分享日本舞蹈女王内藤多年来创造的30秒瘦腿练习。

美腿条件:柔软紧实

日本舞蹈女王内藤成功摆脱了肥胖的下半身，多年来因中断学习舞蹈，大腿长了很多脂肪，小腿像化石一样硬，她试图节食，但下半身仍然肥胖，偶然看到厨师在电视上说软肉会美味，突然意识到腿的秘密是软肌肉。肌肉匀称的腿不仅线条纤细，还有由内而外的光泽，因为无论腿有多纤细，如果肌肉松弛，都不能称之为魅力。相反，肌肉硬也会阻碍血液和淋巴的流动，使身体出现寒冷、水肿、橙皮等问题。柔软紧致的肌肉是美腿不可或缺的条件。接下来，让我们学习她简单的美腿方法。。

30秒见效美腿操

萝卜腿：办公室也可以秘密做小运动

适用部位：脚踝、小腿

1.单脚抬高，脚趾朝内用力。

脚趾朝身体外侧用力。

重点：

脚趾向不同方向的收缩和伸展是锻炼纤细脚踝的基本动作，可以加速血液循环，消除水肿。单脚抬高有锻炼小腿和大腿的作用；如果双脚同时抬高，负荷会增加，效果会更好。要达到最佳效果，背脊要完全挺直。

清洁提臀双效动作

肥臀腿:清洁提臀双效动作

适用部位:臀部、后膝

1、身体的重力都放在一只脚上，另一只脚的脚趾触摸地板，身体试图向上伸展。单脚站立，身体故意处于不平衡状态，更容易锻炼肌肉。

2.擦窗擦窗户，一边向上延伸上半身，增加腿部负荷。

重点：

单脚伸直时，注意大腿根部肌肉，用力伸展；锻炼臀部上方的肌肉，以提高臀部下方的肌肉，达到臀部提升的效果。练习时，臀部凹陷感觉臀部收紧。

如果你能做到，试着在擦窗时弯曲膝盖，上下移动身体，加强大腿前部肌肉的锻炼。

上楼梯也不放过美腿的机会

金刚腿：上楼梯时不要错过美腿的机会

适用部位：小腿

脚掌中心应踩踏板。

双腿后侧用力，像抬臀一样走楼梯。

重点：

很多人走楼梯都是靠腰力，结果脚太轻松了，所以走楼梯不需要腰力，注意腿后肌肉，抬臀上楼。保持上半身不动，摆出歌舞团的明星姿势，双脚踩在台阶踏板上，同时刺激足底穴位。注意不要失去平衡！因为脚跟不踩踏板，可以穿高跟鞋练习。

坐公交车时美腿坐姿

小象腿：坐公交车时美腿坐姿：

适用部位:脚踝、小腿、臀部

1.膝盖并拢，脚跟抬高，脚背伸直，双腿向右倾斜。

然后把腿向左倾斜。

重点：

漂亮的腿坐姿是一种完全伸展脚背的姿势，可以使脚踝更苗条，当腿倒在身体一侧时，也可以锻炼到腿的外侧（尤其是大腿周围）。关键是上半身的坐姿是直线的，保持不动；当腿倒在一边时，身体可能会倾斜到一边，并保持直立的姿势。每当公共汽车到达停车站时，左右方向都可以改变。

心情愉快才能坚持下去。

此外，许多人对锻炼腿有不做，不瘦的不情愿想法，买书练习左右脚做几次，一天做几次，不仅觉得麻烦，两三天后更容易放弃。

内藤未映认为，美腿的关键是保持心情愉快。她找到了最轻松有效的偷吃步美腿方法，亲身体验了家里、生活、工作的差距。她想做的30秒美腿运动，把密集练习的运动模式转化为习惯性的动作，不会感到痛苦，可以融入生活，自然可以持之以恒，不知不觉就可以雕塑美腿。

配合这些水果，瘦腿效果加倍

番茄

番茄富含维生素A、C、B1、B2、胡萝卜素和钙。它有利尿和消除疼痛的作用。站久了的美女可以多吃番茄去除腿部疲劳。建议番茄尽量生吃，做成沙拉、果汁或直接食用。煮熟的番茄会失去很多营养。

香蕉

香蕉富含钾，可以瘦腿，但热量高于其他水果，每天吃两三根香蕉。少吃主食，你可以看到瘦腿的效果。

木瓜

木瓜是一种维生素A含量高的水果，富含维生素C和可溶性钙。木瓜中的木瓜蛋白酶可以将脂肪分解成脂肪酸。

苹果

它是另类水果，比普通水果富含钙，有助于代谢体内多余的盐。苹果富含粗纤维，能促进胃肠蠕动，帮助人体顺利排出废物，减少有害物质对皮肤的危害。