我们都知道运动会燃烧卡路里，但是要燃烧掉多少大卡，才能瘦到目标体重呢?一天消耗热量=基础代谢率+平日活动量和运动量基本上，消耗7700大卡=大约减掉1公斤，所以只要每天在「运动量」多消耗300大卡，一个月下来就能减掉1公斤左右。当然如果搭配上饮食调整，一个月瘦下2～5公斤，都算是合理的健康瘦身范围。小编知道大家一定想问，运动做多久才可以消耗300大卡呢?小编先帮大家整理15种运动，给大家做参考;不过小编也要提醒大家，运动的目的不完全在消耗热量，通过完整训练去消除脂肪、提升肌肉量也很重要唷!

　　补充说明：卡、千卡、大卡、卡路里、千焦是什么关系?

　　卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位，

　　它们之间的换算是： 1卡=1卡路里=4.184焦耳; 1千卡=1大卡=1000卡=1000卡路里=4184焦耳=4.184千焦。

　　卡路里(简称“卡”，缩写为“calorie”)的定义为将1克水在1大气压下提升1摄氏度所需要的热量。

　　1千卡等于1000卡路里，约4184焦耳，脂肪的热量约900大卡每百克;糖类和蛋白质的热量都只有400大卡每百克。

　　看完以上这15种锻炼，大家是不是和小编一样还没做就感觉气喘吁吁了呢?尤其是慢跑8公里，或者快走6公里，简直是要了我的命呢，所以今天小编为大家很贴心的找到一组轻轻松松可以燃烧300卡路里的训练，而且只需要短短15分钟。大家可千万别小看这短短的十五分钟，不仅能够提高一整天的新陈代谢，还能让一天整天都精力充沛，活力满满。你需要做的仅仅只是早起15分钟，何乐而不为呢?

　　大家不要羡慕，你也可以拥有和超模一样的好身材!

　　这组训练一共分为七个动作，能够充分锻炼到你的下半身，腹部以及上臂等等，每个动作坚持45秒，间隔15秒，然后根据自己的体能重复2-4组，每组之间可以有一分钟的休息时间，大家只需要准备一个瑜伽垫就可以开练了呢!当然想要达到更好效果的童鞋还可以搭配哑铃，增加负重，初学者不建议挑战哦。大家只要连续坚持一周，就会发现明显的改变，让你达到减脂和塑形兼备的效果~

　　Kneel to Squat Pulses

　　双腿分开跪在瑜伽垫上，背部朝后仰，收紧腹部，然后起身，原地下蹲，持续4次。

　　Alternate Lunge Touch Down

　　站立，右腿向后跨，弓步下蹲，同时左手触地，左右交替进行，注意下蹲时膝盖呈90度。

　　Plank Hop to Push-up

　　以俯卧撑的姿势开始，双腿并拢向前跳跃至胸口处，再跳回原来姿势，收紧核心肌肉，然后完成一个俯卧撑。

　　Plank Jacks

　　同样以俯卧撑的姿势开始，重复两次开合跳，然后交替抬膝，臀部不要抬的过高，这个动作对腹部塑形效果非常显著。

　　Dolphin Plank

　　以平板支撑的姿势开始，身体不要抬的过高，然后向前，最后臀部向上

　　Groiners

　　以直臂平板支撑开始，一条腿向前跨至与手臂平行，然后抬头向上看，同样左右交替进行。

　　Half V to Knee Tucks

　　坐在瑜伽垫上，手臂向后撑起上半身，双腿并拢内收然后伸直向上抬，这个动作可以充分燃烧腹部的脂肪。