副乳的形成可能是因为衣穿着不当、姿势不良或脂肪太多，这个「二奶」十分碍眼难搞。即使减肥减得好尽，无肚腩兼骨感也好，你也可能会有副乳的问题。击退副乳的方法很多，但繁复的步骤和器材使人却步，掩眼法亦治标不治本。那到底有什么简单的方法能够一步到位呢?大家别急我们慢慢看下去~

　　就能国内外高颜值的女明星也深受副乳的危害>>>

　　究竟什么是副乳?

　　听到副乳，大家可别天真的以为这被归类在乳房的范围内。 所谓的副乳其实指的是：除人体正常的乳房以外出现多余的乳房，一般出现在腋前或者腋下，也有发生在正常乳房的上下、腹部、腹股沟等其它部位。 光从外观上看， 副乳要比正常的乳房小，有的副乳存在于乳头、乳晕、腺体，在哺乳期时可分泌乳汁。而有的只有腺体，而无乳头，局部形成包块，如同一团脂肪，手感松松垮垮~

　　副乳怎么形成的?

　　1、遗传：

　　如果母亲这辈女性有副乳，那么到了下一辈就易长副乳。

　　2、内衣方式穿着错误：

　　女性穿内衣的方式不正确也可能会造成副乳的出现，比如说穿戴过小的内衣，长时间地外挤乳房周边的肉，使得乳腺朝没有包覆到的腋下发展，这样一来副乳就出来了。

　　此外，产后妈妈、肥胖的人也很容易出现副乳。而很多人穿内衣时习惯性地把副乳塞进胸罩内，因为她们觉得这样穿不仅能给胸定型，胸部不易下垂，而且舒服，但妇科专家警告：“把副乳塞进胸罩内，容易使局部血运不畅，诱发各种乳房疾病。”所以大家可千万别这么做!

　　怎么做才能预防和消除副乳?

　　1、穿合适自己胸型的内衣

　　女性朋友们无论你有没有副乳，都建议穿适合自己胸型的内衣，穿戴时间也一定不要过长，穿内衣的方式要正确，有副乳的美眉们就更加不要挤压副乳。

　　2、运动按摩

　　平时多运动，比如扩胸运动、平板支撑瘦臂运动，利用胸大肌和手臂肌肉群的收缩，带动副乳去运动，能防止副乳的出现，同时也能起到消除副乳的作用。此外给副乳按摩、瑜伽、哑铃运动也一样可以预防和改善副乳。

　　3、注意饮食

　　保持良好的饮食习惯，营养要均衡，不挑食，多吃蔬菜和水果，瘦身的同时防控副乳。

　　接着我们一起开始今天的训练吧，毕竟副乳外泄可是非常影响美观的，而且又到了比基、吊带季可千万不能松懈!今天要为大家推荐的这组训练非常简单，一共分为四个动作，不仅能帮你消除副乳紧致上围，而且还能击退背部脂肪让你拥有性感美背呢~大家准备好哑铃，以及瑜伽垫就可以啦，没有哑铃的童鞋们也可以用矿泉水瓶代替哦!

　　动作一：Sand Angles

　　俯卧在瑜伽垫上，四肢伸直，然后双手手肘弯曲向后拉，收紧肩部，同时双脚稍稍抬离地面，抬到最高点时稍稍停顿一秒，重复八次。

　　动作二：Rev Fly Raise

　　双手握住，脚尖踮起跪在瑜伽垫上，臀部放置在脚跟上方，手臂在正前方下垂然后向外展开，随后回到起始位置，双手并拢向上抬起，举过头顶，注意收紧核心肌肉，同样重复八次。

　　动作三：Alt Rows

　　双手握住哑铃，以直臂平板支撑姿势开始，然后吸气手臂向上抬，直到哑铃至臀部处回落，另一侧重复，大家一定要保持核心稳定，身体前往不要晃动，重复八次。

　　动作四：Push Up Booty Bounce

　　膝盖跪地以俯卧撑姿势开始，注意脚尖向下，双臂分开比普通俯卧撑宽出一点，然后胸部朝下开始俯卧撑的动作，尽可能下压至最低点，起身时臀部向后坐，这样能后很好地拉伸双臂两侧的肌肉线条，最后重复八次就大功告成了!