普拉提是近期兴起的的一种运动，许多艺人和名模都是普拉提的爱好者，像是国际巨星珍妮佛罗培兹、朱莉娅罗勃兹、玛丹娜、台湾女星萧亚轩、韩国艺人高俊熙、韩国溜冰女王金妍儿等，都使用皮拉提斯来当作自己保养身材的方法。究竟普拉提是什么样的运动呢?

　　普拉提是什么

　　由德国运动家设计的普拉提Pilates，也就是肌肉伸展运动，配合呼吸调节，不会产生女生害怕的强壮肌肉，让身材曲线变得更纤细修长，改善气色、免疫系统更不是问题。这么健康又能瘦身的运动，真的该来好好练一下了呀～

　　普拉提的要领

　　普拉提着重在脊椎和肌力的强化，强调四肢是核心能量处，利用骨盆和身体的稳定性来控制身体。普拉提通常会使用腾空的运动器材或做一些徒手的地板动作，目的是运用你的专注力和控制力来控制自己的核心肌群，靠着核心肌群的力量，带动你的四肢来完成动作，但过程中必须优雅且连贯。

　　普拉提减肥效果好吗

　　普拉提可以雕塑背部和手臂的线条、修饰臀部的曲线、训练腹部、大腿和臀部的肌肉、训练背部肌肉的线条，增强心肺功能和强化核心肌群也是普拉提重要的功效。但医师也建议，有背痛、脊椎疾病、严重骨质疏松症、手脚关节急性疼痛的患者，以及孕妇、老年人，应先经过医疗评价再决定是否练习普拉提。

　　接着我们进入正题，你是否正面临着肌肉松弛以及常年困扰着你的顽固的大腿脂肪和恼人的肥臀?其实要解决这些问题，除了要控制饮食外，更要勤做伸展、肌力，这样才能帮助全身紧致拉提、甩掉多余脂肪。那么普拉提就是你的最佳选择，今天这组短短15分钟的训练，动作毫无难度，每个动作坚持45秒然后间隔10秒休息，只要大家能够坚持下来就能达到梦寐以求的纤腿翘臀哦~

　　BRIDGE

　　平躺在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，收紧核心向上提臀。

　　SWING BRIDGE

　　在上一个动作的基础上，向上提臀在空中左右摆动，感觉到大腿外侧的脂肪燃烧。

　　OUTSIDE LEG RAISES+PULSE

　　侧卧在瑜伽垫上，左腿弯曲贴近地面，右腿伸直向上抬腿，尽可能抬至最高点。

　　在上一个动作的基础上，上抬45度，持续上下摆动。

　　侧卧在瑜伽垫上，右腿弯曲贴近地面，左腿伸直向上抬腿，尽可能抬至最高点。

　　在上一个动作的基础上，上抬45度，持续上下摆动。

　　INSIDE LEG RAISES+PULSES

　　侧卧在瑜伽垫上，右腿弯曲脚跟着地，左腿伸直向上抬腿，尽可能抬至最高点。

　　在上一个动作的基础上，上抬45度，持续上下摆动。

　　侧卧在瑜伽垫上，左腿弯曲脚跟着地，右腿伸直向上抬腿，尽可能抬至最高点。

　　在上一个动作的基础上，上抬45度，持续上下摆动。

　　REVERSE LEG RAISES+PULSE

　　四肢着地跪在瑜伽垫上，左腿膝盖弯曲缓缓抬起，向上踢腿。

　　在上一个动作的基础上，在半空中持续快速上抬的姿势。

　　四肢着地跪在瑜伽垫上，右腿膝盖弯曲缓缓抬起，向上踢腿。

　　在上一个动作的基础上，在半空中持续快速上抬的姿势。

　　UP & OVER REVERSE LIFTS

　　四肢着地跪在瑜伽垫上，左腿伸直，脚尖点地从左至右在空中摆动。

　　另一侧重复同样动作，全程收紧核心肌肉，保持身体稳定。

　　DOUBLE TAPS

　　俯卧，上半身和腿部抬离地面，胸部打开，双腿在空中重复开合的姿势。