看着电视上纤瘦骨感的女明星、杂志上又娇小又瘦的女模，总羡慕他们拥有吃不胖的身材，或总能吃少少就停口，轻松抵抗美食的诱惑?其实想要做到抑制食欲的目标并不难，只要选对吃的食物，就能增加饱足感以及达到抑制食欲的效果，整合出11种能有效抑制食欲的食物，包含苹果、燕麦片、绿茶在内。

　　夏天依旧食欲高涨、越吃越多吗?苹果含有丰富果胶与可溶性纤维，是帮助增加饱足感、降低食欲的营养水果。

　　1.苹果：苹果含有丰富可溶性纤维及果胶成分，能帮助产生饱足感、调节体内血糖平衡，且吃苹果需要花较多时间咀嚼，相对地也能延长消化时间、进而减少摄取的食量。

　　2.燕麦片：高膳食纤维的燕麦片是增加饱足感的优质食物，且能帮助降低血糖指数、胰岛素，不但有助于抑制食欲，也很适合糖尿病患者食用。此外，燕麦片也有帮助皮肤代谢、消除痘痘的功效。

　　3.绿茶：绿茶中的儿茶素不但是最佳抗氧化物质，甚至还可以帮助阻挡葡萄糖进入脂肪细胞，延缓血糖值升高，进而达到抑制食欲的可能，并避免脂肪堆积体内。

　　4.黑巧克力：黑巧克力可算是保健功效最好的甜食之一，许多正在减肥的女性也会利用黑巧克力当作节制食欲的零食，不仅热量低、当中的特殊物质对于脑部细胞增长也有帮助;每天吃一点黑巧克力，也能让人心情变好。

　　5.杏仁：只要约50克的杏仁(大约35颗)就可提供人体一天所需要的100%维生素E，它丰富的膳食纤维，是蕃薯的4~5倍，易有饱足感又能促进肠道臑动，帮助改善便秘。

　　6.地瓜：地瓜是减重必备食物，不但热量低又有高纤维质，吃了不但抑制食欲、增加饱足感及延缓饥饿时间，还能促进消化、让排便顺畅。

　　7.咖啡：别小看咖啡，每天喝1~2杯咖啡~不但能起到提神作用，国外研究也正名，咖啡还能促进新陈代谢及抑制食欲。

　　8.水：当人体水分摄取不足时，就会更 ​​容易感到肚子饿、食欲增加，事实上只要适时为身体解渴，就可以避免食欲提升的问题，进而减少食量。

　　9.鸡蛋：研究证实每天早餐吃一颗蛋，就可以让人在接下来的一整天都增加饱足感，整天摄取的热量也会少掉约100大卡。

　　10.豆腐：由黄豆制成的豆浆、豆腐等，有丰富的异黄酮，还有高量蛋白质、纤维素、有些甚至还有比莓果类更高含量的抗氧化物，是帮助增加饱足感、减少食欲的食物。

　　11.葡萄干：加拿大多伦多大学研究曾指出，餐前食用葡萄干可延长饱足感，减少正餐摄取量，因此也是能够降低食欲的天然营养食物。