原标题：每年都在苦苦支撑的 Flag，怎能说倒就倒

过了腊八就是年，

你今年的 Flag 立了吗？

去年的 Flag 实现了吗？

立 Flag 是很爽，万一就实现了呢？

打脸确实很疼，但还是要坚持，

让丁香来帮你抚平红肿的小脸吧~

举 Flag 有多辛苦，我们懂…

2019 苦苦支撑的 Flag，

怎能说倒就倒！

丁香帮你一把~

苦苦支撑的

Flag NO.1

体重目标 50，BMI 20

「吃饱了才有力气减肥」的玩笑话，

实则也有七分真！

减肥可不能只节食饿着，

「三分吃，七分练」，

迈开腿才是隐藏背后的大 Boss 。

▍拯 救 Flag TIPs

➊ 减肥四字箴言：少吃多动 。

运动坚持一段时间，看见成效更有动力。

但，要 「吃饱」也是真的！

对于能量消耗较大健身人群，不管是减肥还是增肌，脂肪的摄入就是必不可少的。

当然，也 千万要兼顾合理的饮食结构、控制热量摄入。

➋ 对于极端的减肥方法，要三思。比如一天一个苹果的快速减肥法，虽然瘦得快，但是反弹也很快，营养太单一，容易营养不良，可能出现乏力、头晕、便秘、胃肠不适、脱发等问题。

而生酮饮食，倡导高脂肪膳食、高蛋白膳食，听起来挺享受的减肥法，但要跟富含碳水的美食彻底说 Byebye。

这种饮食中，很少的碳水化合物会欺骗身体处于「饥饿模式」，从而强迫身体消耗更多的脂肪，产生酮体，长期坚持可能会增加营养不良、便秘、骨质疏松等疾病的风险。

苦苦支撑的

Flag NO.2

心无旁骛，睡得好

大数据之下，

生活习惯无所遁形，

每一个碎片时间都被精确计算，

手机成了成年人的摇篮曲，

晚睡成了现代人的典型病症。

▍拯 救 Flag TIPs

➊ 其实相比于纠结 10 点睡还是 2 点睡，每天按时休息，睡够 7～9小时更重要。

睡得晚不一定是熬夜， 睡不够，睡不好，才是真正的「熬夜」。

➋ 手机记得放在远离床头位置，睡前一小时不玩手机。

手机屏幕的蓝光，会抑制褪黑素的分泌。同时， 玩太久更是会刺激大脑的神经，使人处于兴奋的状态，一时间难以入眠。

长期这样，会出现失眠、多梦、记忆力减退等现象。

➌ 很多人熬夜后都会自我安慰：「没事儿，第二天补个觉就好了」

但事实是，如果经常性熬夜，是没法把觉都补回去的。

苦苦支撑的

FLAG NO.3

世界那么大，我想去看看

长期宅家，

除了会变成油腻的肥宅，

还容易生痔疮、影响视力听力、

肥胖、记忆力下降…

在二次元的世界里，

大家也不都在冒险吗？

我们也该走向自己的伟大航路，

拯救你自己的公主 / 王子！

至少，你的朋友圈，

也该有些新的素材了

▍拯 救 Flag TIPs

不一定非要诗和远方，在街角的绿地、近郊的公园，就有那份久违的美好。 迈出家门和办公室，带上你放松的心情和发现美的眼睛！

苦苦支撑的

FLAG NO.4

不久坐，站着就是练了

「定个小闹钟，

每一小时站起来活动10分钟」

但这办公室的座椅，

仿佛有一种让你站不起来的魔力

看似触手可及的小目标，

实则遥不可及。

再加上，一旦坐姿不正确，

会使椎间关节、椎间盘

以附近肌肉受到过度的牵拉和挤压，

造成腰肌劳损，

甚至出现腰椎间盘突出。

▍拯 救 Flag TIPs

➊ 坐直了；

➋ 如果做不到随时运动，不如集中「爆发」，保持每周 3 ～ 5天，每天 30 ～ 60分钟的运动量吧！

苦苦支撑的

FLAG NO.5

今年就算饿倒，也不再吃一口垃圾食品

想好的丰盛美味、

均衡营养的食谱呢？

脑补的「中华小当家」呢？

最后以一份泡面果腹，

是不是让你挫败感十足？

▍拯 救 Flag TIPs

就算是应急才吃泡面，

记得选 非油炸的，少喝汤；

如果能加个水煮蛋，来点大虾和青菜，倒也讲究些，

最后，记得下一顿吃得清淡些。

可不能不吃，饿得难受不说，

减少的不仅仅是能量摄入，还切断了营养素供应。

垃圾食品

满足不了我独一无二的肉体，

花式口味的泡面

满足不了我万里挑一的灵魂。

2019 年的 Flag 还是得撑下去，

2020 年新的健康 Flag 也要立起来，

这个肯定不难做到：

从一顿健康营养的早餐开始，

迎接舒适放松、精力充沛的每一天。

一开始就说啦，

为了让大家今年 Flag 不倒，

丁香来帮你！

宠粉如我，特为大家准备了

来自澳洲的 a2 健康礼品 ——

价值 136 元的鲜奶卡 / 成人高钙奶粉哟~

（*鲜奶卡=两瓶 1 L 鲜奶~）

「 每天一杯 a2 鲜奶，

健康目标轻松达成」

文末留言，立下你的健康 Flag 宣言，

小编将会给点赞数前 20名幸运用户送礼物！

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作为鲜奶届的「 宠儿」，

知乎大咖们可有话要说——

在近期知乎「 A2 蛋白质大咖谈」中，

30多位中外权威学术专家、

顶级知乎大咖,

针对此次研究做了深度解读。

认同了 A2 蛋白质对消化的益处，

以及对认知的潜在作用，

并持续关注进一步的研究。

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本文经由 科学审核团队 审核

策划/责编 何大胖

封面图来源丁香医生设计团队