原标题：赵丽颖外卖吃两斤，热巴外卖单满满食欲，这次年度外卖账单太真实

今天的仙女萌有没有就被鬼故事震惊到，新鲜出炉的某宝账单，一姐万万没想到自己有天会对着一串数字心跳加速。

全年消费六位数，被自己的花钱能力震惊到模糊，关键是我啥时候介么有钱了？

而且这次某宝还贴心的把全年外卖次数单拎出来，蓝底白字清楚明了，太触目惊心了。

一姐盆友圈有位“大神”，全年饮食花费7万块、外卖下单600多次。虽然知道现代人对外卖的依赖性越来越强，但还是忍不住被这个数字震惊了，这是约等于吃掉了100个筋膜枪啊。

在一姐心里，大多数外卖都是照骗+化妆高手，看着色香味俱全，其实暗地里高油高盐，卫生条件不合格，缺点一箩筐都装不下。

可凡事都不能一杆子打死，现在生活节奏这么快，工作忙碌加上时间缺乏，很多人和外卖为伴是迫不得已的事。 而且不止我们普通人，好多女星也都是外卖爱好者。

热巴小可爱的外卖单，从文字里透出了满满的食欲。

赵丽颖的两斤水饺都够四个人吃了，是饺子真爱粉无疑。

最后还有戚薇，之前在节目中被曝出一到新地方就会赶紧上网搜罗附近美食，十足的小馋猫一枚。

看完女明星的外卖实录，一姐只想说，一直被妖魔化的外卖其实也并非毫无可取之处。

如果外卖无法避免，那我们就选择健康的去吃。

健康外卖应该肿么吃？

好好吃饭这件事一直被一姐无限循环的强调，但今天来换个角度，和大噶聊聊如何好好吃外卖。

首先一姐要推荐由哈佛公共卫生学院提出的「健康饮食餐盘」原则，对于规划饮食营养均衡超实用，一张图解决咋吃外卖的世纪难题。

下面是一姐掰开揉碎了的详细分析。

蔬菜必须多吃

蔬菜和水果的存在不仅是为了增加色彩，它们含有更多身体的必需维生素，尤其是深绿叶的蔬菜，简直是宝藏般的存在。

按照图中的比例来看，蔬菜+水果至少要占据一餐中的半壁江山，蔬菜的种类越多越好，水果的颜色越多越好。

种类和色彩很好分辨，所以第一步还是比较容易完成的。

全谷物食物也必须有姓名

国情原因，谷物在我国的膳食结构中稳稳的占据C位，成为主食的绝佳代言人。

这是因为我们每天基础代谢消耗的热量有60％～70％来自于谷类，就连蛋白质也有50％～70％由谷类提供，三大营养素有其二都大部分仰仗着谷类，这地位能不高吗。

在挑选外卖时，我们也要尽量挑选对血糖+胰岛素影响较小的优质谷类，例：糙米、大麦、全麦面包。

谁的小眼睛没有看蛋白质

蛋白质是一餐中的重中之重，健康餐中最常见的鱼类、鸡胸类、刚刚说的谷类和坚果，都是非常好的选择。

但对于食材也要避免腌、熏、卤等食物做法，不然即使蛋白质够了钠含量也会严重超标，这就得不偿失了。

好油应该这么选

说了这么半天，终于说到最重要的油了。无论你前面营养分配的多均衡，食材选择的多精细，一旦碰上劣质油、过量油，照样满盘皆输。

对于外卖来说很难保证油的质和量，所以我们可以在下单前在食物的详细页面看对方是否使用的是植物油。橄榄油、芥花籽油、大豆油、玉米油、葵花籽油、花生油等都是很健康的植物油。

如果详细页里没有关于油的信息，那一姐建议大家尽量选择连锁大店，对于家大业大的连锁店来说，对餐食更方面的自身要求还是会更高一些。

看好热量再喝东西

很多外卖的标准操作都是送瓶饮料，而且大多数都是含糖量很高的果汁或碳酸饮料，其实这东西不仅不解渴，还会让你在不知不觉中喝进更多热量。

如果一定要有饮品佐餐的话，水就最好的选择，至于包装果汁、奶茶、碳酸饮料，尝一口解馋可以，多喝就不好了。

还有一些实用的小建议

选择外卖最基本的标准是有主食、有肉、有蔬菜，如果只是拿个菜叶糊弄或者明显看着就有营养元素缺口的外卖尽量不要点。

除了材料，对于外卖的烹饪方式一定要严格起来，蒸煮＞炒＞烤＞油炸，按照这个排序来选，优先级要分好。

最后就是给饮食做好加减法，加法是可以在办公室放一些洗好就能吃的蔬菜水果，小胡萝卜、西红柿随手拿起来就能吃。

减法是面对看起来很油的菜，可以用热汤或热水过一下再吃，不要小看这一涮，作用超乎你想象。

外卖缺失的营养素如何补全？

有一点我们无法否认，无论如何为外卖加分，对于有些营养元素来说，外卖都是很难补全的。于是针对不同人群，一姐细分了下需要补充的营养素。

修仙党

熬夜仙女萌需要注意，熬夜会让精神倦怠，难以专注，还会消耗过多的维生素B1。

所以对于经常熬夜的人来说，必须对维生素B族的摄入关注起来。

可以选择西红柿、香蕉、牛奶、全麦面包放在办公室，提醒自己记得时常补充，这样才可以在熬夜时起到补充体力、消除疲劳的作用。

当然熬夜也不是什么好事，能戒最好戒掉。

大脑陀螺运转人群

过度用脑用眼是现代办公室人群的通病，用眼过度需要注意维生素A的补充，而用脑过度则需要补充丰富的B族维生素（B6、B12、叶酸）、维生素C、维生素E。

把这些营养素归结到饮食上就是清淡忌油腻、少糖少盐多豆类。

可以多选择核果类、豆荚类食品，每天一把坚果就能解决不少问题。

减肥者联盟

减肥是不少女孩永久的话题，即使站在外卖面前也丝毫不怯，点全是菜叶的沙拉就能成就一顿午饭。

她们坚信“吃一卡算一卡”的饮食准则，却在无形中慢慢拖垮了身体。

受生理期和身体活动影响，减肥女孩最容易缺的就是铁+钙，铁缺乏不一定会贫血，但一定会乏力、疲倦、无精打采，而钙缺乏就有了骨质疏松的风险。

一姐提醒，不要为了一时的体重快感对身体做出不可逆的伤害，对号入座的仙女可以从现在开始注重铁+钙的摄入。

补铁可以在饮食中加重肉的比例，黑木耳、海参、荞麦中的含铁量都灰常高。

补钙就要从牛奶和豆制品里下功夫，不要迷信高钙产品，只要是质量合格的钙片，都能帮我们完成补钙的任务。

文章的最后，希望仙女萌能够在2020年的每一天都吃好喝好身体倍棒。