医疗资讯网了解到影响卵细胞质量的因素很多，除年龄、免疫、代谢、遗传因素外，生活方式对卵母细胞质量影响也非常大，这包括饮食、运动、睡眠、情绪等。注意优质卵子是靠养出来的。从始基卵泡发育到成熟卵泡平均需要85天时间，亲，如果花90天到半年时间尝试在生活方式上作一些改变和调整，卵巢功能和卵子质量是可以得到很大改善，可以大大提高受孕率哦。

1、适当运动，养出优质卵子

体育锻炼可使女性身体素质得到整体提升，包括减肥和增加肌肉含量，改善内分泌，缓解紧张情绪，从而为保障卵子质量提供帮助。

2、远离烟酒，辐射等环境干扰

香烟中尼古丁等毒素可间接加速卵巢老化或直接危害卵子，酗酒可导致卵巢过早老化。 烟酒是卵巢的天敌，需远离。

3、健康饮食，吃出好卵子

饮食应以富含优质蛋白、新鲜果蔬、坚果等均衡膳食为原则，避免进食速食、快餐，过量油脂不仅会加重身体负担，还会增加非生理性激素物质的摄取，影响卵子质量与排卵周期。避免酒精、碳酸饮料、含糖饮料。有条件的女性可以去专业机构或医院接受个性化的营养监测、评估以及营养干预（康萍孕产个性化营养监测管理工作站），将更有利于提高身体素质以及卵子质量。

4、优质睡眠，提升卵子质量

睡眠是修护机体、调整激素分泌水平的最好方式，经常熬夜会打乱生物钟，生物钟一旦被打乱，内分泌必然会失去固有的节律，并殃及卵巢功能，影响卵子的成熟以及排卵过程。

5、减少流产，保护卵子

人流手术会让卵巢内壁变薄、卵子活性降低。注意最好的避孕方法是安全套，而非避孕药。

祝你好孕！