夏季天气炎热，很多女人都想要穿的性感一些，让自己凉快一些。可是没有好身材的话，就算衣服性感，穿起来也不会好看。在夏天，不少女性为了能够穿上性感的泳衣，漂亮的衣服，很多女人夏季都会想法子减肥。那么夏季怎么做既可以减肥又可以玩呢?小编推荐以下这几项运动，能够有效帮助女人们减肥。

夏季怎么做既可以减肥又可以玩

1、户外打羽毛球

下班之后不要急着回家，不妨约上朋友或者同事，到附近的操场、或者说公园等打羽毛球。打羽毛球的时候，需要不断挥拍、捡球等，既可以锻炼手臂的肌肉，又可以让腰部放松，让身体得到充分的锻炼。坚持每天打羽毛球，有助脂肪燃烧，让身体慢慢变瘦。

2、游泳

在水里游泳的时候，因为水的压力、浮力和阻力，人们活动的时候会消耗更多的热量。而且泳姿有很多种，不同的姿势能够锻炼不同的部位。女人们想要通过游泳减肥的话，需要根据的自己的身材以及自己想要瘦的部位，选择适合的泳姿。

比如说自由泳，有助重塑四肢线条，让手臂和双腿线条变得更加匀称，看起来更加优美。比如说仰泳，有助消除腹部赘肉，很适合整天坐着的白领。比如说蝶泳，可以改善倒三角身形，还可以让腰部线条更加优美。比如说蛙泳，有助消除大腿内侧的赘肉。

3、打排球

建议离家附近有沙滩公园的话，不妨经常到沙滩上打排球。可以在傍晚下班后打，因为夏季天黑得慢，而且傍晚的时候气温不会很高，此时打排球不容易中暑，还能够锻炼身体。坚持打沙滩排球，减肥效果很不错。

因为打排球的时候，需要经常踮脚拦球、跳跃扣球等等，这些动作不段重复，不仅锻炼了身体，还可以改善身体轮廓曲线，让四肢变得纤细，拥有苗条身材。

4、骑自行车

平日里建议女人们所住的地方，离公司近的话，可以选择骑自行车上下班。因为骑自行车可以充分锻炼双腿，让双腿肌肉变得紧实，坚持锻炼有助让双腿变细，拥有匀称美丽的腿部线条。

周末的时候不用上班，可以休息一两天。平日里骑自行车的时候，早上的时候可以骑快一些，帮助消耗身体更多的热量。下班后回家不赶时间，则可以慢慢骑回家，以便放松双腿。

夏季减肥要注意什么

1、注意饮食

正在减肥的人们，要注意忌口。夏季的时候天气炎热，很多人都喜欢喝冰可乐、加冰奶茶、冰西瓜等等。这些饮料和食物虽然美味，但是热量非常高，糖分也高，经常吃身体很容易发胖。

所以说减肥人群，一定要注意忌口。同时还要远离夜宵，不管天气多热，晚上都不要出门吃烧烤，这种食物油脂多，调味料重，每天晚上都吃的话，不出一个月体重就上涨了。

2、注意运动量

很多人选择运动减肥，这是不错的方法，但是夏季天气太热了，人体出汗量很大。为了避免体内水分丢失过多，人们运动要注意量，不能过量运动。每天运动半个小时就可以了，而且运动不能过于剧烈，以免对身体造成伤害。

此外，运动之后千万不能喝冰水降温，因为运动后体温升高，喝冰水容易刺激血管，极其容易猝死。