高中生吃什么抗疲劳？相信这是很多家长对孩子的关心，究竟高中生应该如何调节自身状态呢？马上小编就为大家推荐一些有效的食物和方法！

首先，学生和上班族要多吃富含维生素的食物。维生素是人体必需的营养素之一，不能由人体合成，只能从食物中摄取。在维生素中，维生素B1、维生素B2等都是与人体神经功能息息相关的营养素。因此，疲惫的上班族在饮食的选择上，应多吃些深色蔬菜、粗粮等维生素含量丰富的食物。例如：菠菜、燕麦等。

其次，补充富含矿物质食物。人体所需的矿物质中，钙、磷、钾、镁等众多营养素也是神经系统的重要媒介物质，这些矿物质可以有效的解除神经系统过度疲劳、有效的缓解忧虑、烦躁等症状。可以多食用粗粮，因为粗粮中含有大量的矿物质和维生素B，所以日常饮食中，大家可以适当增加全麦面包、玉米、红薯等食物。

再次，补充适量的动物性食物。动物性食物中的蛋白质、脂肪、碳水化合物是神经系统正常运转离不开的物质，只有保证体内所需营养供给，才能有效的改善和调节大脑功能，缓解神经疲劳。但是动物性食物，不宜过多食用，否则过于油腻，不易消化，而且还会造成脂肪堆积，引发肥胖。因此，大家可按需摄入

再次，摄入少量坚果作为零食。坚果是脂肪含量丰富的食物，对于上班族来说，它们是不可缺少的。因为坚果中含有丰富的矿物质，同时含有多种不饱和脂肪酸，为大脑神经系统的调节起着重要的调节作用，还可以提高记忆力和工作效率哦！

另外，坚果含有丰富的α-亚麻酸和维生素E，具有抗氧化作用，还是一种高能量食物，在紧张的工作之余进食少量坚果，可为身体提供一定的能量。坚果中含脂肪较多，每次不宜食入过多。每日1～2次，每次2颗核桃或15颗花生米即可。

最后，坚持每日摄入足量的水。每天饮水量一定要达标哦，不仅可以提高免系统的活力，对抗细菌的侵犯，还能刺激神经生成抗抑郁的物质。同时，水还是制造天然睡眠调节剂的必需品，让疲惫的上班族很容易入睡，以此来减缓疲劳，恢复体力。

两款抗疲劳的食疗方：

1、鸡归粳米粥：取乌骨鸡1只，糯米50克，黄芪45克，当归、大枣各15克，肉桂3克，食盐适量。先将乌骨鸡宰杀后去毛和内脏，洗净备用；再将黄芪、当归、大枣、肉桂加水煎煮2次，第2次煮沸后30分钟，取药汁2000毫升，与乌骨鸡、粳米同入砂锅中，共同煮粥，加入食盐适量，吃鸡饮粥，每周1~2次。该粥具有滋补强身、调整内脏功能的作用，能发挥显著的抗疲劳功效。

2、鳗鱼山药粥：取鳗鱼1条，剖开去内脏，山药、粳米各50克，各种调料适量。先将鳗鱼切片放入碗中，加入料酒、姜、葱、食盐调匀，与山药、粳米共同煮粥食服，每天1次。该粥具有气血双补，强筋壮骨，使肌肉结实的作用，经常服用该粥，疲劳即可消除。