西安市看男科哪好？事实上，超过30%的男性伴有早泄。虽然问题不大，但是性生活质量差往往会导致阳痿等性功能障碍，人们应该引起重视，积极治疗。然而，有些男人每次做爱都坚持不了一分钟，这让他们很尴尬，也伤害了他们的自尊。

　　一个男人撑不了一分钟怎么办？

　　1.改掉懒惰的坏习惯。

　　俗话说人生在于运动，可是男人因为工作因素坐了很久，没有时间运动。久而久之，他们会变得肥胖，减慢全身的血液循环，导致性能力下降。每天花30分钟做有氧运动，如跑步、快走或打一种中国传统太极拳(太极拳)，可以使全身运动，协调阴部肌肉，有效改善性器官的血液循环，为性提供动力。有氧运动可以加速骨盆肌肉收缩和血液循环，提高性敏感度，改善阴茎局部微循环，有助于维持阴茎勃起能力。此外，运动可以增强男性肌肉，使身体更加灵活，增强平衡感，同时促进男性激素分泌。此外，有氧运动可以收紧臀部和腹部肌肉，增强男性魅力，帮助身体产生内啡肽，改善不良情绪，促进性兴奋。

　　2.改掉坏习惯。

　　男人必须戒烟戒酒，少吃快餐。香烟中的尼古丁和焦油会破坏睾丸中的间质细胞。间质细胞的主要功能是产生和分泌雄激素，维持性欲和性能力。酒精能毒害生殖器官，降低血清睾酮水平，降低男性性欲，增加精子畸形，诱发前列腺炎，导致性功能障碍。经常性的高脂高热量饮食容易引起高血脂，增加血液粘度，影响血管功能，容易引起阴茎血管狭窄，导致阴茎动脉硬化，减少流向阴茎的血液。此外，不良习惯容易导致肥胖，影响性激素分泌，降低性激素，但增加雌激素，从而降低性能力。

　　3.坚持做提肛和深蹲。

　　坚持锻炼盆底肌肉，可以增加整个阴茎和骨盆的血液供应，促进阴茎勃起，帮助从性中获得快感，帮助男性控制射精。深蹲和提肛运动都可以锻炼盆底肌肉。蹲姿能有效改善血液循环，加快阴茎充血，刺激男性激素分泌，有利于肌肉生长，增强下肢运动，提高男性性欲。此外，提肛运动可以锻炼提肛，为前列腺得到良性按摩，促进局部静脉血回流，减少前列腺充血，预防前列腺炎。

　　4.营养均衡摄入。

　　相当一部分男性孜孜不倦地购买人参、鹿茸等贵重药材来提高性能力，这是不必要的。其实生活中很多卑微的食物都能提高自己的性能力。比如维生素A可以促进蛋白质合成，一旦缺乏，必然会影响睾丸生精细胞的生成。缺乏维生素B12会降低精液产量；缺乏维生素E会损伤睾丸，降低性能力，进而影响精子发生，因此需要均衡营养。

　　温馨提示。

　　如果通过以上方法无法提高性能力，应选择正规医院寻求医生的帮助，保持良好的心态，不要过度焦虑和恐惧。