人的每个器官都有自己的寿命，膝关节也不例外。随着年龄的增长，膝关节在长期承受

重力下，关节软骨也渐渐磨损，软骨下硬骨增厚，关节变形，失去弹性，患者者常因关节疼

痛和变形，无法蹲踞、无力上下楼梯，只要活动或站立太久，就会马上感觉当膝盖疼痛酸

软，苦不堪言。

据统计，50岁的人有膝关节退化的比例大约占30%，60岁比例激增到60%，到80岁就

几乎是百分之百了。膝盖退化的问题都有可能发生在每个人的身上，但并不是说某天走着走

着就突然退化。

膝盖退化问题多半都会发生在原先膝盖酸痛问题却没有妥善处理的人身上，而这一类酸

痛的发生问题大多是因为膝盖周围软组织(如肌肉、韧带)支撑力不足而造成膝关节的软骨直

接承受压力，加速膝关节的磨损率。

以下是导致膝盖加速退化的几大原因，希望广大朋友有所注意请注意，这只是存在概率的

可能，并非百分百完全肯定，还有就是这些是功能退化，并不一定是会有膝盖损伤，所以大家做到

防范于未然更好了。

1、肥胖

我们都知道膝盖是承受上半身重量的来源，当上半身的重量增加，间接的也会影响到膝

盖磨损|的速度而我们可以从BMI参考数值发现，当BMI显示为过重或是肥胖(数值超过25

时)的时候，膝盖退化的风险也会跟著增加，建议如果想减肥的朋友千万不要做大量的有氧，

应该要先从饮食控制开始喔。

2、年纪增长

膝盖中的软骨，本来就属于磨损耗材，随着年纪增长磨损久后，软骨就会逐渐的消失，

但并不代表软骨不见就会发生疼痛的问题喔，通常要非常硬的骨膜磨出一个洞才会产生剧痛

问题！

另外如果工作需要跪、蹲、爬楼梯、搬重、久站，间接的也会提升膝盖退化性关节炎的风

险，建议大家也可以透过运动来去锻炼膝盖周遭的肌肉！

3、长时间久坐

人体虽然可以比作一架精密的仪器，但是这并不意味着减少使用就可以延长它的寿命，

尤其是对于关节部位来说。

关节软骨本身是‘被动"的，因为缺乏血管，它需要靠周边关节液以及软骨下制养血管来

提供养分，而这个过程，需要-种压力差“来转化。

有了适当的运动刺激，关节滑液就能在关节内流动，起到润滑和提供营养的作用。相

反，如果久坐不运动，关节腔受到的刺激不够，关节液也无法释放，无法供养，起不了润滑

剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。

关节就像工具一样，也需要经常运动，这样关节软骨经常受到适当的刺激，促进新陈代

谢。关节滑液才能在关节内到处流动，起到润滑和提供营养的作用。而跑步会刺激关节滑液的流

动，能够滋闰膝盖关节，避免膝关节僵化。

相反，如果长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，而且关节周围的肌肉组织会日渐

萎缩。长此以往，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

4、缺乏适度运动.

有些人有膝盖越运动越容易磨损的错误观念。事实上，致像汽车开久了，零件会籍损没

错，但不要忘了汽车太久没有开，可是会连引擎都发不动哦。

经常运动会稳固的下肢肌力有助维持关节古的稳定度，减少伤害或磨损。大家只要平时多做增虽

下肢肌力的运动，都对膜关节有一定保护作用。另外，在运动时，.关节滑膜会产生比较多的润

滑液，等于是天然的玻尿酸，也不失为良好又简单的关节保养法。

5、膝盖曾经受伤

膝盖盖曾经受过伤的患者，因为旧伤处理没有妥当，使得膝盖周围的肌肉、韧带稳定度变

差，因此就会容易出现膝盖退化的观象，建议大家可以透过放松按摩或是物理治疗师的协助，排解紧绷或粘连的肌肉