一年一度的端午节即将来临

它不仅是中华民族的传统节日

也是亚洲汉文化圈许多国家流行的民俗

在这时节里

高温湿热、天气烦闷、蚊虫滋生

身体难免受侵扰

至此时令

小玛专访了名中医李青主任

献上一份端午养生攻略

请各位小主笑纳！

本期专家：

李青主任医师

云南省名中医/昆明市名中医

昆明市中医医院干疗科主任

云南玛莉亚医院中西医结合科特邀专家

简历：从事中医、中西医结合内科临床、科研、教学30余年，全国中医临床人才，硕士研究生导师、云南省名中医、昆明市名中医，省级重点专科学术带头人。担任世中联温病学会常务理事，中国中医药研究促进会仲景医学分会常委，中华中医药学会老年病分会、脑病分会、内科学分会委员，云南省中医药学会理事等。主持省市级课题6项，参与课题10余项，作为主编或副主编出版专著5部，发表论文40余篇。

擅长：高血压及心脑血管疾病，偏头痛、睡眠障碍、焦虑抑郁症、糖尿病、甲状腺功能减退症、痛风、类风湿性关节炎、慢性胃炎、消化性溃疡、功能性胃肠病、慢性咳嗽、支气管哮喘、老年综合征等。

坐诊时间：每周六下午坐诊玛莉亚中西医结合科

端午佳节粽飘香

然鹅，一粒粽子600卡

端午佳节粽飘香

总是让人“口水直流三千尺”

尽管粽子如此美味诱人

也要警惕它惊人的热量

粽子的热量大多偏高

以一颗裹蒸粽为例

个小的400-500大卡/个

个大的600-800大卡/个

消耗要跑8公里

加上内馅多为胆固醇较高的食材

对于部分慢性病患者更应该酌量摄取。

名中医出招

打开吃粽子的正确方式

早晨不宜空腹吃粽子，糯米难消化，易引发胃病。

吃粽子时好能同时喝茶水，帮助吞咽和消化。

吃粽子时好搭配蔬菜水果，缓解肠胃不适。

粽子要充分加热变软才能吃，不能与冰啤酒共食

在品尝粽子时尽量减少酱料的沾取

且要搭配天天五蔬果的健康观念

摄取五份蔬菜及水果以平衡肉粽内所含的高油脂及补充不足的营养素

进而达到健康的均衡饮食！

1.老人和孩子

粽子中含有许多糯米，粘性大，老人和儿童的肠胃功能相对较弱，如过量进食，极易造成消化不良以及由此产生的胃酸过多、腹胀、腹痛、腹泻等症状。

建议此类人群选择小粽子，尤其是含有粗粮、薯类、少油、少肉的粽子，吃时可搭配一杯红茶或姜糖水，既可暖胃，又可解腻。

2.糖尿病患者

粽子里的糯米血糖指数是87，血糖不稳定的人吃了易导致血糖升高，加重病情。如果粽子中加入了红枣、豆沙则含糖量更高，因此对于糖尿病病人而言，应少食或禁食。

建议此类人群选择什锦水果粽子，或者含有粗粮、薯类、少油、少盐的粽子，吃时搭配蔬菜一起食用，以平衡食物的血糖生成指数。

3.心血管病患者

某些粽子含有肉、蛋黄、红枣、海鲜等，这类粽子属于高脂肪、高蛋白、高胆固醇的食品。患有心血管病的人食用，可增加血液粘稠度，影响血液循环，加重心脏负担和缺血程度，诱发心绞痛和心肌梗塞。

建议此类人群选择少油、少肉、少盐的粽子，量不宜多，吃时搭配蔬菜、水果一起吃（注：避免含水分多的寒性瓜果类）。

端午节前后如何才能养阳呢？

——夜卧早起，穿衣简单凉爽

《黄帝内经》告诉我们要“夜卧早起，无厌于日”。

“夜卧早起”与春天的养生原则是一样的

但是相对于春天来说

此时日照时间、白昼时间变得更长

所以睡觉应更晚一些，早上起得更早一些

十点半左右就寝为佳

午时是人体“合阳”的时候，此时休息也有利于人体阴阳的转化。

总之一句话，你只要跟着太阳走，遵循自然界的阴阳变化规律就可以了

这样才利于人体阳气向外生发

端午时节正值酷暑季节

“简单、凉爽、美观、能保护皮肤”是着装所要遵循的原则

要想穿出健康，那就要穿着适当

并注意选择衣料，少穿紧身衣，以利身体内排出的汗气散发

要勤于换衣，防止汗液浸湿生细菌

中医药浴发汗除湿老少宜

端午药浴属于中医外治法之一

是以单味或复方中药煎汤

调至适当温度

浸泡双脚或全身

借浴水的温热之力及药物的功效

使周身腠理疏通，起到发汗除湿、温经散寒、疏通经络的作用。

希望大家在欢度节日的同时

也能拥有健康的身体

小玛提前祝大家端午安康！