上下楼梯时，膝关节活动角度大，反复地弯曲、伸直，髌骨的负重会明显增加，传递到关节面的软骨，其下端的神经末梢就会因频繁的摩擦与刺激而产生疼痛。

显示下楼梯疼，这是膝关节发来的黄色预警；

然后是上楼梯也疼，这是膝关节发来的橙色预警；

后面是走平路疼，在晚上睡觉的时候也会感觉腿疼，这说明您的膝关节问题严重了，发出了红色警报。

自测一下你是否已经罹患膝关节炎？

动作一：单腿下蹲自测法

方法：一只腿站立，膝盖稍微弯曲，另一只腿弯曲，保持这一体势，然后整个身体尽量往下蹲，过程中缓慢进行，尽可能保持身体平衡。几秒钟后，再站立，回到初始姿势。

有些人因为身体平衡性不佳，导致整个动作无法连贯完成，这是正常的。

也有些人因为肌肉力量不够，下蹲中加压过度，短时不耐受，出现酸胀现象，也很常见。

关键注意在下蹲的过程中，膝关节有无感到痛，只有痛才意味着不正常，需要尽早到医院就诊。

动作二：按揉髌骨法

方法：放松状态下按揉髌骨，若发生隐隐的酸痛，可能预示膝关节出了问题。

您如果开始出现了膝关节疼痛不适，建议及时就医，医生可以针对不同的病情程度采取不同的治疗方法。盲目的忍痛和随意锻炼，可能加重关节的损伤，贻误治疗时机。

哪些人群易被膝关节青睐呢？

我们在上下楼梯时、爬山时会出现膝盖疼痛，这是膝关节给我们发来了预警，提醒我们要重视膝关节健康了。那么在生活中哪些人群容易被膝关节炎所青睐呢？

老年人：随年龄的增大，膝关节腔内的营养物质不断地流失，加上多年磨损老化，以及关节炎症的侵害，是膝关节炎的高发人群。

肥胖人群：体重越大，膝关节受力越大，膝盖不堪负重，也会提前老化。同时，超重肥胖可导致受力不均衡，使关节发生变形。

绝经期女性：一是雌激素减退激活了破骨细胞，导致了骨量降低，出现骨质疏松；二是雌激素减退后关节软骨营养丢失，逐渐出现糜烂，软骨表面不再光滑，导致膝关节活动时摩擦力增大，退变加重。

运动过量：膝关节内的各软骨面以及半月板，一生中能承受的摩擦次数是有限的。如果过量运动，或者膝关节弯曲程度过大，那么膝关节的磨损就会严重。

久坐不动：长期不运动，关节内的滑液无法充分流动，起不了润滑剂的作用，而且关节周围的肌肉组织会日渐萎缩。久而久之，关节就失去了保护，关节损伤的几率自然会增高。

膝关节受过伤：如半月板和韧带损伤，如果韧带不稳定、半月板不平整，走路时腿就会晃荡，加快磨损；或者受到炎症刺激，出现反复的滑膜炎，关节腔大量积液，阻碍关节软骨吸收营养，导致软骨退变。

关节畸形：关节处于正常位置时，受力是均匀的。若一旦出现先天性或者外伤性的畸形，例如膝关节的内翻畸形(O形腿)、外翻畸形(X形腿)引起关节面对合不良，可造成关节软骨的损伤。