“吃什么能够增加免疫力？”

“孕期总是生病怎么办？”

今年的新冠肺炎疫情牵动众人的心

增强免疫力、预防感染

成为人们新关注的话题

营养作为维持日常活动和健康的基础

也是影响免疫力的关键

2020年疫情过后的初夏，

我们迎来了全民营养周（5月17日至5月23日）

“合理膳食，免疫基石”

“营养先行”助力“健康中国”。

如何在孕育（备孕、孕期、产后以及宝宝喂养）这条路上

科学膳食、合理摄入营养、健康成长

成了每个妈妈/准妈妈必学的知识

云南玛莉亚医院营养门诊专家

肖萍主任

划重点

是国家中国营养学会认证的

专业注册营养技师哦

为大家带来专业的营养指导

学会了吃对了

将产生价值万金的效果

肖萍： 主任护师、注册营养技师（DTR)

曾任：云南省妇幼保健院产科护士长

任职：

云南省优生优育妇幼保健协会助产士专业委员会常务委员

云南省优生优育妇幼保健协会营养专业委员会常务委员

中国妇幼保健协会助产士分会母乳喂养专业学组委员

昆明市孕妇学校规范化管理及师资培训项目专家

擅长：

妇产科临床护理管理，“孕产妇营养咨询指导”及“母乳喂养咨询指导”。分娩准备与产时导乐师、孕妇学校组织管理者，妇女儿童的健康呵护者。

备孕期

健康生活，做好孕育新生命的准备

叶酸补充剂毫克/天

贫血者在医生指导下补充铁剂

每天30分钟以上中等强度运动

监测体重，调整体重至适宜范围

愉悦心情，充足睡眠

饮洁净水、少喝含糖饮料

不吸烟、远离二手烟、不饮酒

调整体重到适宜水平

肥胖或低体重备孕妇女应调整体重，使BMI达到/m2范围，并维持适宜体重，以在佳的生理状态下孕育新生命。

①低体重的备孕妇女，可通过适当增加食物量和规律运动来增加体重，每天可有1-2次的加餐，如每天增加牛奶200ml或粮谷/畜肉类50g或蛋类/鱼类75g。

②肥胖的备孕妇女，应改变不良饮食习惯，减慢进食速度，避免过量进食，减少高能量、高脂肪、高糖食物的摄入，多选择富含膳食纤维、营养素密度高的食物。同时，应增加运动，推荐每天30-90分钟中等强度的运动。

多吃含铁、碘丰富的食物

肖萍主任建议备孕妇女一日三餐中应该有瘦畜肉50-100g，每周1次动物血或者畜禽肝肾25-30g；规律食用含碘盐外，每周在摄入1次富含碘的食物，如：海带、紫菜、贻贝，以增加一定量的碘储备。

孕期

一般人群膳食指南基本原则：

食物多样、谷类为主；吃动平衡、健康体质量；多吃蔬果、奶类、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒，杜绝良浪费。

孕期妇女的合理膳食原则应在一般人群膳食指南原则基础上补充一下几个方面：

补充叶酸，常吃含铁丰富的食物，选用碘盐。

孕吐严重者，可少量多餐，保证摄入含必要量碳水化合物的食物。

孕中晚期适量增加奶、鱼、蛋、瘦肉的摄入。

适量身体运动，维持孕期适宜增重。

禁烟酒，愉快孕育新生命，积极准备母乳喂养。

哺乳期

母乳中的钙含量基本是恒定的，因此哺乳期妈妈钙摄入量不足，大的危害是需要动用自己骨骼中的钙，以维持钙的恒定，这样就可能导致自己缺钙，以后患骨质疏松的风险将大大增加。

《中国居民膳食指南之哺乳期妇女膳食指南》明确指出

哺乳期妇女膳食钙的推荐量为每天1000毫克。肖萍主任强调，哺乳期要补充足够的钙，需要打好这四张牌。

1每天喝牛奶300毫升

每天摄入牛奶300毫升，大约可以提供300多毫克的钙。不习惯喝牛奶的也可以用同等分量的酸奶来代替。

2每天吃豆腐200克或豆腐干100克

豆腐是含钙量很高的一种食物，豆腐干、豆腐丝、素鸡等的含钙量更高，每天吃200克北豆腐或者100克豆腐干，大约可以提供300多毫克钙。

3每天吃300克绿叶菜

很多常见的绿叶菜如小油菜、小白菜、芹菜、西兰花等的含钙量都跟牛奶相当，但植物中的钙质在人体中的吸收能力较差，所以不要单靠蔬菜补钙。另外，烹饪前先焯水，去掉多余的草酸，这样可以有利于身体对钙的吸收。

4每天吃150克鱼虾

鱼虾等海鲜类食物不仅含有丰富的蛋白质，还是膳食钙的良好补充。每天食用150克鱼虾类食物，能提供大约100毫克的钙。

宝宝膳食

《中国居民膳食指南之6月龄内婴儿母乳喂养指南》指出：母乳喂养，爱是；母乳喂养，用爱坚持。

母乳既可提供优质、全面、充足和结构适宜的营养素，满足婴儿生长发育的需要，又能完美地适应其尚未成熟的消化能力，并促进其器官发育和功能成熟。

6月龄内婴儿处于1000天机遇窗□期的第二个阶段，营养作为主要的环境因素对其生长发育和后续健康持续产生至关重要的影响。

营养师推荐条目

产后尽早开奶，坚持新生儿一口食物是母乳。

坚持6月龄内纯母乳喂养。

顺应喂养，建立良好的生活规律。

生后数日开始补充维生素D，不需补钙。

婴儿配方奶是不能纯母乳喂养时的无奈选择。

监测体格指标，保持健康生长。

恰逢5月20日为“母乳喂养宣传日”， 2020年母乳喂养宣传日主题：

母乳喂养，给宝宝更多保护。母乳喂养赶紧行动起来吧！