聪明跑者和普通跑者的差距不仅是在身体素质上，那些超一流的选手，不光是训练的更全面、更细致，还有很多根据自身领悟的跑步技巧。 以下的十个跑步秘密，如果能在平时做到，你也可以成为一名不受伤的跑者。

01

训练

即使跑步只是个爱好，聪明跑者也会认真训练。他们的计划精确到每天每个阶段要干什么，普通爱好者也可以借鉴。

02

饮食

就算两次训练之间只隔了10分钟，聪明跑者也不会忽视补充能量，他们会确保自己时刻精力充沛。

03

伙伴

无论是一条信息，还是陪着一起奔跑，伙伴的力量是无穷的。有时候你想赖床，也确实需要个人把你喊起来。

04

休息

无论跑步训练日程多紧张，聪明跑者都知道需要休息休息，允许肌肉恢复，让自己变得更强，同时避免受伤。

05

全面

跑步不仅仅是跑，很多周边训练也很重要。聪明跑者会变换训练方法，让自己一直有新鲜感，核心训练和交叉练习就是好选择。 多做负重锻炼比如增加深蹲练习，或其它力量锻炼。你可以根据自己的节奏，调整跑步速度，但深蹲的动作一定要尽量标准且越快越好。

06

速度

当你为比赛训练时，速度练习必不可少，聪明跑者会避免眼高手低，从最开始就卯足了劲，而是会循序渐进。

07

更新

拿到新鞋之后，聪明跑者都会干一件事，那就是去改造和适应，然后还会知道什么时候淘汰它们。一般的跑鞋都会有一定的寿命，当你没有及时更换跑鞋时，你会发现跑步会带来脚部的疼痛或不适。绝大多数人700公里就会淘汰一双鞋。

08

替代

如果你不小心睡过头，是否会让这一天的训练计划泡汤？聪明跑者会有个B计划，即使因为工作或其他原因不能训练，也不会出现空闲。

09

计划

有动力还要有回报，这样我们工作起来才能愿意坚持下去。虽然跑步运动不是十分需要精确计划，但是要想坚持下来并且跑的好，一些细节也是需要注意的。

10

娱乐

一天辛苦训练后，顶级跑者会让自己娱乐一下，但不是放纵。跑步是件快乐的事，谨记这句话。