作者：老王 来源：跑步指南

最近老王身边很多人都感冒了，周围咳嗽声此起彼伏，听着很揪心。

尽管运动可以提高我们的抵抗力和免疫力，但是在这个感冒频发的季节，我们的锻炼计划也应该做一些调整。

对于已经患有感冒的人来说，要么完全休息，至少也要降低运动强度。剧烈运动和体能的大量消耗，对抵抗病症会有负面的影响。生病时，所有的医生都会建议你降低运动强度和减少运动时间。以休息和静养为主。

根据感冒症状的严重程度，老王下面就以脖子为分界线来阐述：

1、感冒症状在脖子以上

一般来说，局限于脖子以上的感冒症状，属于比较轻微的感冒，比如就是有点打喷嚏、流鼻涕什么的，身体也没有感到非常明显的不适。这个时候适当的运动会有助于恢复，如散步、慢跑、瑜伽。所以这种情况是可以做一些运动的。

需要注意的是，即使是轻微的感冒，人体的防御系统也正在努力与入侵的病毒或细菌作斗争。这个时候切忌运动过量，否则肌体疲劳反而会降低抵抗力，让症状加重。

我建议即使要在感冒期间跑步，那么强度也要减半。如果运动5-10分钟症状有所缓解，那么可以慢慢增加强度，但不要超过平时运动量的80%-90%。

如果感冒时天气比较冷，那么也不要去户外进行运动，冷空气会刺激上呼吸道，导致流鼻涕、咳嗽、打喷嚏等症状加重，运动后如果没有及时更换被汗水浸湿的衣服，也非常容易加重病情。

脖子以上比较严重的感冒症状，建议停止运动。

2、感冒症状在脖子以下

如果感冒症状已经蔓延到脖子以下了，那就是比较严重的感冒了。基本上是全身不舒服，甚至是发烧、浑身无力。这个时候肯定是不建议再继续跑步的。

有些人说这个时候跑个步，出一身汗，然后感冒就好了。我不排除有这种情况出现，但这只是少数体质较强、感冒症状也相对较轻的人。对于大多数人来说，还是建议休息，为身体创造有利的对抗疾病的条件。

因为这个时候你的感冒症状已经比较严重了，体力、体能都大幅度下降，若继续进行高强度的运动，体内的能量物质如糖分、脂肪和蛋白质大量消耗，就会削弱人体的抵抗力，加重心、肺等系统的负担，还会增加鼻窦压力，加重头痛症状。

你可以想象一下，人体一共就这么多能量，本来这些能量这个时候是用来对付病毒的，却被你拿去跑步了，人体就再也没有能量去抵抗病毒了。所以，感冒期间开展剧烈运动，病毒很容易侵害内脏器官，尤其是心肌，容易造成病毒性心肌炎。

如果你刚刚从感冒中恢复过来，也不要马上就急着出去浪。一场严重的感冒康复后，至少应该再休息1-2周后才能恢复到以前的运动量。

可以从一些低强度的有氧运动开始，路快走和骑车，也可以做一些自重训练，如深蹲、俯卧撑和平板支撑。这些动作可以覆盖人体主要肌肉群。只要适量，就能促进免疫系统正常运转。

感冒肆虐的季节，躲在家中健身比去健身房更为靠谱，因为健身房是一个密闭的人流相对较大的公共场所，而且很多器械都是公用的。绝大多数人是没有在使用完器械后再仔细擦拭干净的，而很多健身房的管理也比没有达到这种细致程度。所以很容易产生细菌病毒的交叉传染。

如果在这个季节去健身房锻炼，那么建议你在完成规定动作后，用毛巾把器械擦拭干净，然后彻底清洗双手，这样可以避免交叉传染。

在户外进行锻炼，也要选择天气良好的时候，确保所穿的衣物保暖，并在运动结束后，马上加衣服或者赶紧回到室内。一旦停止运动，体温会快速下降，再加上湿漉漉的内衣，这个时候就非常容易中枪了。

作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》年度最佳跑步自媒体、微博十大影响力运动机构。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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