女性30岁以后，由于身体代谢逐渐变缓，加上运动不足，身体很容易堆积毒素，影响皮肤和身体健康。

今天给大家推荐一套肝胆排毒阴瑜伽序列，最适合夏天练习，一起来看看吧：

1、鞋带式

• 坐立在垫面上，屈双膝
• 将右脚从左腿下方穿过
• 放在左侧臀部的外侧
• 将左脚放在右侧臀部的外侧
• 呼气，脊柱完全的放松
• 身体根据自己的情况前屈向下
• 保持2-3分钟

2、半鞋带式

• 坐立在垫面上，双腿伸直
• 将左脚放在右侧臀部的外侧
• 呼气，脊柱完全的放松
• 身体根据自己的情况前屈向下
• 保持2-3分钟，换另一侧

3、狮子式

• 俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 臀部、双腿完全的放松
• 双脚脚尖自然向内
• 双手互保手肘，大臂垂直垫面
• 将两小臂打开，放在身体前侧
• 胸腔打开，眼睛看向前方
• 保持1-2分钟

4、海豹式

• 从狮子式开始
• 将左右手依次向前方伸直
• 保持2-3分钟

5、婴儿式

• 跪立在垫面上，双腿并拢
• 臀部向后坐在脚后跟上
• 双手臂向前伸直，前额点地
• 保持3-5分钟

6、鸽子式

• 从下犬式开始
• 将左脚向前迈开一大步
• 屈左膝，伸直右腿
• 身体向前俯卧，髋部中正
• 保持2-3分钟，换另一侧

7、坐角式

• 坐立在垫面上，双腿打开适当的距离
• 脚尖膝盖朝向正上方
• 呼气，脊柱完全的放松
• 身体根据自己的情况前屈向下
• 保持5-8分钟

8、挺尸式

• 仰卧在垫面上，双腿下方放抱枕
• 双手放在身体的两侧
• 挺尸式8-10分钟