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很多健身肌肉男最怕的就是做有氧运动，也就是跑步这类的训练。因为他们知道在运动的过程中，有氧运动的过程会消耗掉部分的肌肉来供能，从而使得自己辛苦练出来的肌肉“毁于一旦”。所以，他们害怕有氧运动，并不亚于你让女生去增肌一样，女生讨厌增肌的程度那可以说是“深入骨髓”。

如果你健身是以增肌为主，那么跑步是肯定会掉肌肉的。不过，肌肉流失的速度并不会那么明显，因为增肌的速度要比肌肉流失的速度快。只不过如果你每天40分钟的力量训练+40分钟的有氧运动，那么肌肉的增长就肯定是非常缓慢的，这就是主次的问题。

如果你每天坚持1小时的力量训练+20分钟的有氧运动，也就是力量训练为主，跑步为辅，这就不会影响你的增肌速度，反而让你出来的肌肉线条越来越好看。

有位健身肌肉男就想进行一项健身挑战，不进行力量训练，每天跑步，坚持5个月看看跑步会不会掉肌肉。

这位肌肉男叫做Alen，他已经坚持健身好几年了，为了证明跑步是会掉肌肉的，他给自己设计了这项为期5个月的挑战。

在整个挑战的过程中，Alen也不控制饮食，结果肌肉线条流失很快，而且肚腩都出来了。肌肉量的提升，有助于提高身材代谢，有效地抑制脂肪堆积，而有氧运动除了刷脂，还会降低身体代谢，无法有效抑制体脂率的上升。

坚持5个月跑步训练后，看到自己的身材变化，这让Alen看不下去了。自身辛苦练出来的肌肉全没了，还有个大肚腩。

5个月的跑步训练，让他的肌肉大都流失了，但他的体能素质和心肺功能都得到了提升，这对于他接下来的恢复训练也有很大的帮助。

果不其然，Alen仅仅只是花了3个多月的时间，进行重量训练，就把肌肉线条练出来了。这期间，他对于饮食的控制是非常严苛的。

而肌肉具有记忆的，原来拥有一身肌肉的他，能够很快发达的肌肉身材。他自身的肌肉力量一直都保存着，所以对于大重量的训练，基本是没什么问题。

Alen证实了跑步确会让肌肉流失，但是以力量训练为主的运动方式，肌肉不仅不会流失，反会让肌肉富有充盈性。

很多健身增肌者都以力量训练为主，同时兼顾少量的有氧。所以，你不要去担心有氧运动会流失那一点肌肉。

如果你只是增肌，而不做一些有氧训练，练出来的肌肉多半都是“死肌肉”，显得大块又硬，一点肌肉弹性和充盈感都没有。

想要减脂的人，也不需要害怕做健身训练。当你以跑步为主，以健身力量训练为辅，在你瘦下来的过程中，还可以塑造的曲线身材。

这样减肥成功后，你可以避免肌肤出现松弛。经过力量训练后，你的肌肉会有一定的增长，这时你的身体代谢相对应也会得到提高，有助于养成易瘦体质！

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