小密语录：练习瑜伽得到纤细好身材，穿上优雅连衣裙，尽显高级之感，让自己轻松成为焦点

最近在上映的《老酒馆》中，秦海璐作为女主角，依然是那样的霸气强势，但是现实里的她绝对有甜美娇俏的一面的。尤其是她穿上印花连衣裙之后，更显高级之感，将成熟女人的优雅与知性展现的淋漓尽致，而且身材更是一级的棒，这些都跟她长久坚持瑜伽运动分不开，我们一起来看看吧！

网上有几张秦海璐的旅拍照片，照片中的她笑容甜美娇俏，皮肤白皙水嫩，状态好的跟青春少女一般，谁能想到她已经是人到中年了呢？简单的一个丸子头，额头前没有留下任何的刘海，看起来真的是干练有型，大大的墨镜戴在脸上，一瞬间就让五官看起来更加的精致了，而且脸型也变小了。

秦海璐这次出游选择的是一条天蓝色的印花连衣裙，衣领处有着荷叶边的装饰，走起路来微风吹过飘然灵动，更显俏皮可爱。较深的V领设计，能够将修长的脖颈和精致的锁骨展现出来，从这两处就能知道她的身材是多么的纤细有料。微微露出一点事业线，撩人于无形之中，最为亮眼吸睛。

站在海边的她，海峰吹过她的头发，飘动的发丝看起来真的是优雅十足，展现着成熟女人才有的魅力。撩起来的裙摆，露出纤细白皙的小腿，没有一丝丝的赘肉，健美有力又修长，完美的双腿可见一斑。裙子的腰腹之间带有收腰设计，能够更好的贴合身形，勾勒出她的完美身材比例，让人心生羡慕。

谁说中年女人就该变成黄脸婆，就该被胡搜阿女们比下去，我们应该抓住机会，跟秦海璐一样每天坚持练习瑜伽体式，让自己的身材保持在最好的状态，气质更是要年轻化，就算是人到中年也要展现出成熟女人特有的美，下面我们就一起来研究一下瑜伽吧！

Look1：强力瘦腿体式

纤细的美丽的双腿是每个女人想要的，但是并不是人人都天生就能拥有的，我们需要的是针对性的训练，减掉双腿的脂肪，塑造性感的曲线，多练习瑜伽才行。

顶峰式，首先是双腿并拢站立，然后高举双手慢慢向前弯腰，然后双手接触地面，改成手肘支撑，期间保持双腿的伸直状态，这个时候身体呈现角度。

幻椅式的变式，首先双腿站立在地上，然后慢慢的下蹲，让右腿缠绕在左腿上，双手举过头顶的位置，也缠绕在一起，头部正视前方，保持上身的挺立状态。

半船式，首先放松坐在地面上，然后抬起双腿并拢，双腿都要保持伸直的状态，不要出现任何弯曲，两只手分别抓住两个脚后跟，保证上身挺直，头部也一样。

Look2：改善身姿体式

长久的工作本来想着换来稳定的收入，可是后来发现换来的不只是收入，还有弯腰驼背和身体僵硬，我们需要拉伸后背的肌肉和韧带，改善我们的身姿，练习下面的体式吧。

战士一式的变式，首先是自然的站立在瑜伽垫上，然后右腿向后一大步，左腿在前弯曲，形成一个弓步的姿势，双手伸到身后平行地面，相互抓住即可，身体向前倾。

这个体式比较难，首先放松躺在地上，然后双腿并拢伸直，慢慢的抬起双腿到最高处，将双手放在腰间的位置，利用手肘力量支撑下半身腾空，双腿自然弯曲的状态。

轮式，这个体式是轮式的标准版，首先向后下腰的同时举起双手，让双手支撑身体，形成半圆环的姿势，保证身体的平衡和稳定，不要出现任何的晃动。

Look3：手臂减脂体式

日常生活中的运动量不够手臂塑形，所以双臂总是有一些赘肉，有的严重一点还形成了麒麟臂和蝴蝶臂，这就很影响美观了，所以我们要练习瑜伽减掉手臂多余脂肪。

这个体式比较简单，首先是躺在瑜伽垫上，然后双腿并拢之后，让双脚触地支撑，慢慢的抬起左腿向上伸直，右脚的脚尖支撑，双手用力放在两侧支撑，身体腾空。

轮式的变式，首先是双腿自然放松站立在地上，然后高举双手的同时向后下腰，直到双手接触地埋形成支撑，身体慢慢放平，双腿形成一个直角，踮起脚尖支撑。

俗话说人到中年就容易发福，身材走样，气质不在线，但是你会发现那些女明星并没有这些烦恼，其实归根结底除了保养之外，就是长久练习瑜伽的缘故，只要我们也坚持着练习，也一定行。