最近在热爱减肥的女孩之中流行一种轻断食,在旁人听来就是挨饿,挨饿也能减肥?你所不知道的是适当的挨饿有助于减轻体重吗?适当的挨饿对身体有哪些好处?

 适当的挨饿有助于减轻体重吗?

 事实上,轻度禁食并不是真正的禁食,而是减少卡路里的摄入。随着社会的发展,食物种类越来越多,味道越来越丰富。自控能力差的人经常吃得太多,这不仅会导致肥胖,还会导致血脂和血糖升高。不合理的饮食习惯甚至可能导致癌症,影响健康甚至寿命。

 还有一些学者发现,限制饮食有助于提高免疫力,降低慢性炎症发作的风险。

 所以,如果热量摄入能够得到合理的限制,确实可以在一定程度上延长寿命。

 目前,轻度禁食的常用方法是5+2.也就是说,一周内两天的热量限制是不连续的,剩下的五天是正常的。应该注意的是,这里的正常饮食不是随意吃喝,而是根据个人运动量和体重计算的合理卡路里摄入量。

 限制极低热量日的三餐:你可以吃一个煮鸡蛋和一杯黑咖啡作为早餐。害怕吃苦的人也可以加脱脂牛奶。如果你担心低血糖,你也可以吃一片全麦面包。燕麦、荞麦和其他优质碳水化合物可以在午餐时食用。这种食物含有低热量和纤维素,可以促进胃肠蠕动,帮助消化和排便。晚餐你可以吃少量的红薯、黄瓜、西红柿和其他低热量的水果和蔬菜。

 如果你觉得两餐之间很饿,也可以吃梨、西梅等水果。

 如果你不能接受5+2轻度禁食方法,你也可以尝试16:8的间歇性饮食方法。也就是说,一天的饮食集中在8小时内,剩下的16小时只能吃一些没有热量的食物,如开水、零糖饮料等。

 首先是评估你的身体状况。并不是每个人都能轻度禁食。轻度禁食是一种适合非妊娠和成年健康的人群,没有严重的基础疾病;对于处于生长发育阶段的儿童,青少年不能轻度禁食,否则很容易导致营养不良、生长发育滞后、体重过度、体重过短等。

 孕妇不能进行轻度禁食。胎儿发育需要大量的能量和营养。如果他们在怀孕期间轻度禁食,他们将导致胎儿发育迟缓或胎儿畸形。

 胃溃疡、十二指肠溃疡、肠炎等慢性消化系统疾病患者不宜进行轻度禁食。患有这种疾病的人往往营养不良、贫血等,坚持轻度禁食可能会进一步加重病情。

 所以,在进行轻度禁食之前,需要到医院进行相关检查,确定没有禁忌症后才能开始控制饮食。

 轻度禁食也需要一步一步地进行。与正常饮食相比,轻度禁食的卡路里明显减少,许多人一开始可能会感到难以接受,例如无法忍受饥饿,甚至出现疲劳、头晕和其他不适。因此,轻度禁食需要采取循序渐进的原则,逐渐减少,使身体有一个适应过程。

 此外,在轻度禁食期间也应配合锻炼。适当的有氧运动,包括慢跑、游泳、瑜伽等,可以帮助加速新陈代谢,改善血液循环。与单纯控制饮食相比,同时进行运动和控制饮食更有效。

 运动的人可以适当增加食物摄入量,避免过度消耗。在运动过程中,你还可以随身携带巧克力、糖果和其他高糖食物,并在出现低血糖症状后适当进食,如头晕、心悸和冷汗,这有助于缓解不适。

 如有严重的不适,如脱发、失眠、情绪暴躁等,建议及时停止进行轻度禁食,避免身体状况持续恶化。

 适当的挨饿对身体有哪些好处?

 1.体重控制。

 人体每天所需的卡路里是有限的,多余的卡路里会转化为脂肪在体内积累,从长远来看,就会出现肥胖。在限制了卡路里摄入量后,当身体分解脂肪以提供能量时,它可能会消耗比卡路里摄入更多的卡路里,从而控制体重和减肥。

 2.降低心脑血管疾病的发病率。

 长期过量饮食和高热量食物会导致血脂和血压升高。从长远来看,它也容易引起血管硬化、狭窄和其他问题,从而增加冠心病、脑梗死和其他心脑血管疾病的发病率。如果你能长时间坚持轻度禁食,它将有助于将血压和血脂控制在理想范围内,从而避免或延缓心脑血管损伤。

 3.血糖水平的控制。

 长期不受控制的饮食会降低人体对胰岛素的敏感性,不能正常调节血糖,诱发糖尿病。胰腺癌、前列腺癌、结肠癌等恶性肿瘤发生率较高。

 高糖饮食还会影响内分泌,增加雄激素水平,增加油脂分泌,导致皮肤问题,如痤疮和毛孔粗大。同时,它也容易导致月经不调、多囊卵巢和其他疾病。

 4.神经功能的改善。

 轻度禁食可以促进BDNF的合成。这种物质的全分布在中枢神经系统中的脑源性神经营养因子,经系统,在神经元的激活和发育中起着重要作用。因此,坚持轻度禁食可以帮助你集中注意力,改善记忆,减少神经损伤,减少未来患帕金森病和阿尔茨海默病等神经系统疾病的机会。

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