对于现代人而言,熬夜可谓是家常便饭。但是夜间睡眠不足,白天就会疲乏无力。于是,就有人说熬夜后睡个午睡就行,那么熬夜后睡个午觉就行?熬夜后第二天怎样补救效果最好?

 熬夜后睡个午觉就行?

 中医养生讲究睡好“子午觉”

 很多人都认为,入睡时间晚就是熬夜。但有些人23点睡,有些人凌晨2点睡,那么到底多晚才算晚呢?

 人的作息要顺应天时,日出而作,日落而息,建议最好在子时,也就是晚上11点前入睡,一般建议睡眠时间在7-8小时为宜。

 如果你长期晚于11点睡,即便已经形成了自己的生物钟规律,那也属于熬夜,是很伤身的行为。长此以往,会导致人的精神很差,头晕、乏力、记忆力减退,还有的人熬夜后会火气旺、长痘、口腔溃疡、皮肤干燥,也有人因为长期熬夜而生活作息紊乱,肠胃功能差,易恶心、食欲不佳。

 另外,中医主张睡好“子午觉”。除了晚上11点以前入睡,大家还可以在午时(11点～13点)休息30分钟。

 熬夜后午睡并不能完全补回精力

 熬夜后,午睡能补回精力吗?专家说,只能补回一部分,并且仅限于偶尔的熬夜。如果是长期熬夜,整个人正常生理功能已打乱,很难通过午睡来弥补,所以日常一定要养成良好的作息习惯。

 午睡要把握两个原则:第一,不要趴着,这个姿势伤颈椎也伤眼,最好能平躺;第二,不要睡太久,半小时最佳,不要超过1小时。

 熬夜后第二天怎样补救效果最好?

 1.饮食调补

 饮食调补不能随便补,还要看自己到底缺什么。“中医认为,一个人虚,有气虚和血虚之分,气虚有气虚的补法,血虚有血虚的补法,要看个人到底是哪一部分虚。”专家介绍。

 举例来说,如果觉得自己没力气,精神状态差,可以补补气,选择用党参、黄芪、太子参之类的补气中药泡水作茶饮,也可以到医院中医科开一些补气药方,如四君子汤、归脾汤、生脉饮等;如果是熬夜后火气旺,易上火就需要补血补阴,可以选择铁皮石斛、枸杞、当归等补阴补气的中药材,或是到医院开六味地黄丸、四物汤等含有较为丰富的补血补阴成分的药方。

 熬夜很伤肝。肝主藏血,开窍于目。因此,运用补肝药物对眼睛也有不错的效果,比如枸杞泡水喝,或者灵芝煎水饮用。

 2.清淡饮食

 另外,建议白天保持清淡的饮食。“所谓饮食清淡,并不是说要吃素,而是调整烹饪方式,多采取蒸煮的烹调方式,比如清炖老鸭汤、排骨冬瓜汤,或者煮粥,煮点山药米仁,”专家提醒。值得注意的是,眼下正值炎炎夏季,大家都喜欢吹空调,吃冰饮,人体内湿气容易重。

 “杭州人讲冬吃萝卜夏吃姜,建议大家最好多吃点嫩姜,不要吃老姜,老姜易上火。要早上吃姜,有助于升发阳气,排出体内湿气。”湿气排出后,人也会更精神。

 3.保持良好的生活习惯

 当然,最重要的是平时保持良好的生活习惯。久视伤血,久坐伤肉,不能总是“躺平”,特别是熬夜后隔天立马躺着不动,这并不正确。熬夜后第二天也要适当活动(不要剧烈运动),可以帮助血脉通畅,气机调顺,这对于恢复疲劳其实很有帮助。

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