要说减肥这项事业那绝对是一年四季都在做的,但是最难的就属冬天。不少立志冬天减肥的亲都在减两斤胖三斤之间徘徊,秋冬季减肥总反弹怎么办?秋冬怎样减肥才能瘦身且不反弹呢?

秋冬季减肥总反弹怎么办?

 天气冷本来就不想动,再加上寒冷会消耗更多热量,身体就会发出信号,想要补充更多碳水和肉类。

 外面下着雪,涮个火锅,吃饱喝足窝在沙发喝杯奶茶,暖暖和和追个剧才是冬天的正确打开方式。

 但是捏捏肚子上的游泳圈,就连脸蛋好像一过冬就变大一圈,难道冬天真的只能长胖吗?

 小编在看过很多资料后发现,冬天才是适合减肥的最佳时机,想知道为什么嘛?一起接着往下看看吧!

 冬天容易饿是人体的一种正常生理现象,当气温降低,有些动物选择把生命活动降到比较低的地方并且进入冬眠,有些动物则会本能的摄入更多的热量(更多的进食)以保持体温和生命活动所需,人类也不例外。

 冬天来临,日照时间短,我们的身体会倾向于囤积能量(脂肪是储存能量的良好物质),减缓代谢消耗。另外冬季寒冷,人类为了保暖,身段性能会自觉地储存脂肪能量,寒冷又使人们不肯意去活动,以是在冬季很容易长胖。

 冬天其实是一个比较适合减肥的季节,虽然肚子容易饿但是也容易消耗脂肪,不过冬季虽然食欲大增以及脂肪堆积是常见的现象,但是想要减肥就一定控制好食欲。

 不过同时冬天也是减肥的好时候,因为在寒冷的环境下,我们的身体本身就会通过消耗大量能量的方式来保持我们的体温,这种过程被称作非战栗产热,也叫做代谢产热,这一过程需要燃烧大量的脂肪。另外冬天进行有氧运动,和同等条件的夏天相比,骨骼肌供养量更加充分,有利于脂肪的氧化分化。有效地遏制脂肪的生成,有利于减肥还不容易反弹的。

秋冬怎样减肥才能瘦身且不反弹呢?

 1、补充蛋白质和蔬菜

 肥胖的其实是碳水和油脂摄入过多,而蛋白质是可以化解脂肪的,适当多吃些蛋白质含量高的食物,比如鱼虾鸡肉等瘦肉,或是豆制品,不仅饱腹感强,不容易饿,还可以补充优质蛋白,从而给肌肉补充能量,来化解脂肪。蔬菜含很多粗纤维,和维生素,可以辅助燃烧脂肪,帮助代谢,一定要多吃呀!

 2、1小时运动

 每天哪怕再忙,都要攒出零星的时间凑成一小时来运动。爬楼梯、走路、站着等公车、去洗手间的间隙,都要培养运动兴趣,把长期僵硬的关节活动活动。到了冬天,血管收缩造成肢体末端供血不足,时常手脚冰凉,驱寒最立竿见影的方法就是多运动,加快血液循环,使你的脸色红润、身体温暖。踮踮脚尖、弯弯腰、耸耸肩、转转脖子,很简单地就能摆脱缩手缩脚的状态。

 3、饭前先喝汤

 饭前喝一汤对减肥非常好,汤进入胃壁后,会给人一种饱胀感,从而降低食欲。这样正餐里摄入的热量就会减少,一定不要喝粥类,属于碳水,升糖很快,要喝蔬菜汤,有清肠排毒的功效,可以促进食物消化减少脂肪积聚。因此,不妨在每一顿正餐前来一碗蔬菜汤。

 4、勤于洗澡

 南方的小伙伴每天洗澡是必须的,但是北方很多人因为冬天太冷而不愿洗澡。其实洗澡对减肥很有帮助,当身体浸泡在热水中,全身会得到放松,毛孔自然会自动张开,毒素会从毛孔排出体外。如果在配合适当的按摩,燃烧脂肪的速度会更加快。

 5、多晒太阳

 研究证明,日晒不足会诱发你对各种零食甜点的欲望,例如蛋糕、曲奇、冰淇淋、薯条等。因为日晒能激发大脑里一种叫做五羟色胺的激素的分泌,五羟色胺有兴奋、抑制食欲的功能。冬天蜗居的生活,少晒太阳大脑里五羟色胺分泌减少,你就变得郁郁想吃东西了。如果你的工作环境不靠窗,没有充足的日晒,可以选折每天中午饭以后外出走走。

 5、多喝水

 喝热水能提高肠胃的机能,喝水后能促进血液循环,使内脏温度提高1℃左右,代谢能力提高10%-12%,脂肪燃烧速度也就增快了。除此之外,喝热水能提高体内温度,促进内脏活动也促进消化。使得体内的毒素排出,增强肝脏与肾脏的活力,从内到外净化身体。

 这就是关于秋冬季减肥总反弹怎么办?秋冬怎样减肥才能瘦身且不反弹呢?其实想要做到冬季健康减肥其实很简单,只要改变生活习惯,坚持下去,一定会一直瘦一直瘦哒~