操作方法

01

豆类
"五谷宜为养，失豆则不良"，意思是五谷有助于滋养身体，没有摄入豆类，就容易营养不良。它丰富的蛋白质，维生素，可促进肠道蠕动，防止便秘。

02

早上空腹一杯温开水
早上起床后，第一件事就是给自己空腹喝一杯温开水，它可以有效把水分输送至肠道，帮助稀释便便，促进排便。每天坚持，让这个习惯成为自然。

03

蔬菜与水果
蔬菜、水果是我们摄入膳食纤维的重要来源，通常来说深绿的蔬菜会比浅色的蔬菜膳食纤维更丰富。所以挑水果蔬菜时都要留意一些，也可以多吃香蕉，它助消化功能很强，不过千万不能在空腹时候吃。

04

运动
每天坚持运动30分钟左右，可以有效帮助清除体内宿便。可以选择的运动有散步、慢跑、打太极、打篮球等等。

05

膳食纤维和芦荟
膳食纤维素还可以刺激肠胃道蠕动，促进粪便排泄，而芦荟能够缓解排便困难、腹胀等等问题，与膳食纤维素同用，能显著地润肠通便。膳食纤维与芦荟相结合的，我目前想到的是汤臣倍健清好清畅胶囊，最主要它不会对身体产生伤害。

06

美丽的心情
美丽的心情对于缓解便秘有着很大的帮助，人的心情的好坏时刻影响着肠胃的运作，好的心情可以令肠胃抵抗病毒的能力增强，因此，存在便秘困扰的女性朋友们更应该随时保持美丽的心情，赶走便秘。

特别提示

培养定时排便的习惯也是很重要，希望以上分享有助于每个便秘的女性！