要做好肾脏疾病的预防与治疗，调动我们机体的免疫力与抵抗力，做好平时的保健是非常重要。现介绍四个简单易行的强肾保健小方法，平时日常就可以做到。
 
1. 劳逸结合，注意休息
 
劳累后，人体的代谢会产物相对地增多，增加我们肾脏的工作负荷。而且劳累后人体的抵抗力会下降，特别是老年人，易于感冒。因此，切忌过度劳累，要学会适当休息，最简单的补肾之法，就是晚上11点之前睡觉。中医理论认为，肾主藏精，主水，主纳气，内寓元阴、元阳，是人体的先天之本。肾精以藏为用，如《素问·六节藏象论》曰：“肾者，主蜇，封藏之本，精之处也…”。因此，合理休息，就是补肾的最好方法。现代医学认为，肾脏血流量卧位是立位的4倍，人体卧位时血流丰富，有利于代谢废物的清除，也是补肾的简单方法。
 

 
2.合理饮食，保护肾脏
 
慢性肾脏病是一个免疫相关性的疾病，鱼、虾及桃子等容易引起过敏的食物要尽量少吃，口味要清淡，忌烟酒和韭菜、大蒜等刺激性食物，适量摄入蛋白质，切忌大补，以免加重肾脏负担，久之造成损害。现代医学研究认为，高蛋白饮食，造成肾小球的高灌注、高滤过，肾小球内高压，进而加重其代谢负担，导致肾小球硬化、纤维化，肾单位丧失，肾功能减退，病情会进一步发展。因此，患了慢性肾脏病后，切忌一昧的增加营养，摄入过多的优质蛋白食物，不但不利于病情的恢复，反而会加重病情。
 

 
3.自我按摩腰部双肾俞
 
腰为肾之府，故按摩腰部，即强壮肾脏。肾俞穴属足太阳膀胱经，位居带脉之中，为肾脏所在部位，最喜暖恶寒。常搓肾俞穴至热，有散风祛湿、驱寒温肌、调和气血、疏通经络、聪耳明目、固精益肾、培育元气、强腰壮肾、挽救亏损劳伤、补益命门之火等功效。
 
方法：两手掌对搓至手心发热后，分别放至腰部，以肾俞为中心上下按摩，有热感为止，早、晚各一次，每次约200下。
 

 
4.揉按脚心涌泉穴
 
涌泉穴，在人体足底，位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处,为全身俞穴的最下部，乃肾经的“井“穴。《黄帝内经》曰：“肾出于涌泉，涌泉者足心也”。经常按摩涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。脚心的涌泉穴亦是浊气下降的地方。
 
方法：两手对掌搓热后，以左手搓右脚心，以右手搓左脚心，每日早、晚各1次，每次搓300下。
 

 
文章来源：泰安市中医院 肾病科 卢立新 主任医师 教授
 
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