高血压病是威胁中老年人健康的"头号杀手"。为高血压病人的寿命和健康着想，要严格防治高血压病及其并发的心脑血管病如心绞痛、心梗和中风等。专家提出的健康处方"三个三"，就是"三个半分钟"，"三个半小时"和"三杯水"。
 
三个半分钟
 
夜间起床时，醒来睁开眼睛后，继续平卧半分钟;床上坐半分钟;双腿下垂，床边坐半分钟;最后才下地活动。
 
在临床上发现：夜间发生脑血栓、脑溢血、心脏猝死等较多。且许多病人心跳在夜晚会有几次大的波动，而白天均趋于平稳。另外，病人起夜时，体位变化易造成心脑血管供血不足，特别是老年人的神经调节慢，更容易发生危险，即使是普通人，也应该注意避免因体位突然变化造成昏厥。
 

 
三个半小时
 
早上走半小时;中午睡半小时;晚上散步半小时。许多人没有把运动摆在与膳食、睡眠同等重要的位置上。世界卫生组织也曾在国际睡眠会议上强调了午睡的好处，但午睡时间不能超过半小时。世界卫生组织认为：最好的运动是步行，特别提醒心脑血管病人;步行运动要注意"三五七"。"三"是指每天要步行三千米以上，且保证30分钟;　"五"是指一星期要运动五次以上。"七"是指运动后心率+年龄=170。例如：50岁的人，运动后心率达到120次(当然，身体极好者可达到190次;身体不好者不要超过150次)。这样中等量的运动能保持有氧代谢，运动量过大，心率过快、会变成无氧代谢，不利于身体健康。
 

 
三杯水
 
晚上睡前饮一杯温开水，半夜醒来饮一杯温开水，早晨起床饮一杯温开水。因为夜间血流缓慢，容易形成血栓，睡前饮一杯水可稀释血液。当然，不必刻意半夜饮水而影响了休息。早晨起床饮一杯水，因为早晨8到10点是血压高峰期，心脑血栓极易形成，饮一杯水可以稀释血液，防止血栓形成，另外，还可起到通便的作用。
 

 
高血压病人的"三个三"，简单易行，行之有效，养成习惯，对健康长寿将大有裨益。
 
文章来源：咸阳市中心医院 心血管内科 秦黎明 副主任医师
 
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