随着冬季的来临，气温急剧下降，使得高血压患者发病的可能大大增加，而且还有可能会引发其它并发症!给患者带来严重的伤害，因此在冬季，高血压患者更加应该注意自己的生活习惯。
 

 
一、 健康饮食
 
① 首先要控制身体内能量的平衡，提倡吃复合糖类、如淀粉、玉米，少吃葡萄糖。
 
② 限制脂肪的摄入。烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，使低胆固醇降低，抑制血栓形成，防止中风。
 
③ 适量摄入蛋白质。每周吃2-3次鱼类蛋白质，可使血管弹性和通透性得到很好的改善，增加尿钠排出，从而降低血压。
 
④ 多吃含钠低而钾、钙丰富的食品，如土豆、茄子、海带、莴笋。含钙高的食品：牛奶、酸牛奶、虾皮。少吃肉汤类。
 
⑤ 每天盐的食用量要加以控制：应该保持6g以下。因此控制钠盐的摄入有助于降低血压。
 
⑥ 多吃新鲜的蔬菜，水果，适当增加海洋类食品的摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。
 

 
二 适量运动
 
运动对高血压很重要，运动除了可以促进血液循环，使胆固醇的生成降低外，还能减少肌肉和骨骼与关节僵硬的发生。运动还可以增加食欲，促进肠胃的蠕动、预防便秘、改善睡眠。所以要养成持续运动的好习惯，最好是做有氧运动，如散步、慢跑、太极拳、骑自行车和游泳等。
 
进行运动时应注意的事项：
 
① 不要过量或太强，要用循序渐进的方式来增加活动量。
 
② 进行运动时，严禁空腹，以免发生低血糖，运动应在饭后2小时进行。
 

 
三 戒烟限酒
 
吸烟本来就会导致高血压，而长期大量吸烟还会导致动脉硬化。所以没有高血压的人戒烟可预防高血压的发生，有高血压的人则更应戒烟。
 
与吸烟相比，饮酒对身体的利弊虽存在争议。但大量饮酒肯定是有害的，因为高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压的发生。
 

 
四 自我管理
 
1、要定期测量血压，1-2周应至少测量一次。
 
2、定时服用降压药，自己不随意减量或停药，可在医生指导下根据病情加予调整，防止血压反跳。
 
3、最好自备血压计并学会自测血压
 
文章来源：承德医学院附属医院 老年病科 主治医师 王义围 教授
 
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