腰肌劳损一般为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症，是腰痛的常见原因之一，主要症状是腰或腰骶部胀痛、酸痛，反复发作，疼痛可随气候变化或劳累程度而变化，如日间劳累加重，休息后可减轻时轻时重，为临床常见病，多发病，发病因素较多。其日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。
 

 
发病原因
 
1.急性腰扭伤后及长期反复的腰肌劳损。
 
2.治疗不及时、处理方法不当。
 
3.长期反复的过度腰部运动及过度负荷，如长时期坐位、久站或从弯腰位到直立位手持重物、抬物，均可使腰肌长期处于高张力状态，久而久之可导致慢性腰肌劳损。
 
4.慢性腰肌劳损与气候、环境条件也有一定关系，气温过低或湿度太大都可促发或加重腰肌劳损。
 

 
腰肌劳损的临床症状
 
1.腰部酸痛或胀痛，部分刺痛或灼痛。
 
2.劳累时加重，休息时减轻;适当活动和经常改变体位时减轻，活动过度又加重。
 
3.不能坚持弯腰工作。常被迫时时伸腰或以拳头击腰部以缓解疼痛。
 
4.腰部有压痛点，多在骶棘肌处，髂骨脊后部、骶骨后骶棘肌止点处或腰椎横突处。
 
5.腰部外形及活动多无异常，也无明显腰肌痉挛，少数患者腰部活动稍受限。
 

 
腰肌劳损的自我按摩方法介绍：
 
(一)搓擦腰骶部双手掌分别放在腰部两侧，适当用力从腰部往骶部作搓擦动作30～50次，以腰部有微热感为佳。
 
(二)拳揉腰骶两侧双手握拳，将拳头的掌指关节分别放在腰椎两侧，适当用力从腰部往骶部揉按30～50次。
 
(三)按摩腰部两侧双手叉腰，将拇指分别放在腰椎两侧，其余四指附着于腰部外侧，然后适当用力从腰部向腹部横行按摩30～50次。
 
(四)拳拍腰骶部双手握拳，用拳头拍击腰骶部两侧30～50次。
 
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文章参考：
 
腰肌劳损按摩治疗效果观察 王可
 
腰肌劳损按摩导引康复治疗 张神虎