痛经，是正常的生理现象。青春期多见，常在初潮后1～2年内发病。伴随月经周期规律性发作的以小腹疼痛为主要症状，可伴有恶心、呕吐、腹泻、头晕、乏力等症状，严重时面色发白、出冷汗。痛经怎么办？很多女性朋友都会经历过痛经的情况，只是每个女性的痛经严重情况不同而已，想要缓解这种症状，可以通过某些食物来进行调理。下面为你介绍十种可以有效缓解痛经的食物，希望能帮助你。

红枣含有蛋白质、糖类、有机酸、维生素A、维生素C 、多种微量钙以及氨基酸等丰富的营养成份。这些物质可以促进血红蛋白的生长，并且容易被人体消化吸收，能够有效的治疗经期容易产生的贫血、痛经等症状。

龙眼含有丰富的葡萄糖、蔗糖和蛋白质等，含铁量也比较高，具有健脾补血，安神养颜的功效，吃龙眼可以有效缓解女性在经期时常有的腹部疼痛、失眠多梦等症状。

山楂具有活血化瘀的功效，针对血淤型痛经患者来说可以加速排出体内淤积的血块，还可减轻乳房胀痛、恶心、呕吐等状况。

黑糖性温，富含多种矿物质和有机物，有着活血化瘀、暖胃健脾，缓解腹痛的功效。女性在月经期间饮用黑糖水可以帮助腹部的血液循环，减缓痛经的症状。

当归具有补血活血，调经止痛，润肠通便，不仅可以调理月经、养肝血，还能去除黄褐斑、老年斑。

葡萄中含有丰富的纤维素、果胶、铁等营养元素，多吃葡萄可以有效缓解手脚冰凉、腰痛贫血等症状。痛经的女性适量的喝一些葡萄酒，能达到散寒祛湿，活血通经的功效。

榴莲的营养价值十分的丰富，有着水果之王的称呼。榴莲性热，具有活血散瘀、缓解腹痛的作用，尤其是对饱受痛经折磨的女性来说，吃榴莲是一种不错的选择。

桑葚具有丰富的营养价值，它可以促进血红细胞的生长，防止白细胞的减少，并对贫血、高血压、神经衰弱等症状有着很好的辅助功效。痛经的女性常吃桑葚可以有效的调理月经，缓解痛经。

樱桃铁的含量较高，每百克樱桃中含铁量多达59毫克，居于水果首位。维生素A含量比葡萄、苹果、橘子多4-5倍。常吃樱桃不仅能强身益气，增加食欲，还能有效缓解女性气血亏虚型的痛经症状。

香蕉不仅软糯香甜，它还含有丰富的维生素，而维生素可以起到稳定情绪，促进睡眠，痛经的女性多吃香蕉还可减轻腹部的疼痛。