大米有很高的血糖指数。这仅仅意味着它们会让你的血糖和胰岛素水平自然上升，这反过来又会帮助色氨酸在你的大脑中更快地发挥作用。

鸡蛋在早上很受欢迎，但是它们也会让你因为有色氨酸而昏昏欲睡。晚饭吃点鸡蛋，看看会发生什么事。

核桃，亚麻籽，南瓜籽，葵花籽等等这些都能通过摄入镁和色氨酸来提高血清素水平。

蜂蜜中的葡萄糖会降低食欲素的水平，而食欲素是大脑中的一种神经递质，它能让你更加清醒。蜂蜜会让你的警觉性反转过来。

全谷物会促进胰岛素的产生，从而导致大脑中的色氨酸活动。它还含有镁，据说可以帮助你保持睡眠。当镁含量太低时，你更有可能在夜间醒来。

香蕉富含钾元素，有助于睡眠。它还含有天然镇静剂色氨酸和镁。

这种绿叶蔬菜也富含钙，而钙对于我们上面提到的睡眠荷尔蒙起作用很重要。

钙有助于产生色氨酸和褪黑激素。当然，如果你不喜欢酸奶，任何与奶制品有关的东西中都含有钙。你还可以试试牛奶、奶酪或者牛奶饼干。

鱼肉中含有丰富的维生素B6，其中鲑鱼、金枪鱼和大比目鱼的维生素B6含量最高。B6是制造褪黑素的物质(褪黑素通常是在黑暗中产生的)，晚餐吃鱼，你可以在关灯之前让褪黑素先行一步。

鸡肉等家禽中含有色氨酸，色氨酸是一种只能从饮食中获取的氨基酸。它帮助你的身体制造血清素（一种能让你放松情绪的荷尔蒙），然后帮助你的身体制造褪黑激素(一种控制睡眠周期的荷尔蒙)。