莲藕是一种养生价值较高的蔬菜，富含蛋白质、淀粉、维生素c、维生素K等营养物质。初秋的莲藕营养价值很高，味道也很好，特别推荐莲藕排骨汤，能够起到润燥止咳、生津止渴、补血的功效，不仅能养肺，还能改善脾胃功能。

百合银耳羹具有滋阴润肺、润肠通便、美容养颜等诸多功效，很适合在干燥的秋季饮用。百合银耳羹还可以加入枸杞、莲子等食材，能够更好地补肾益精;如果加入红枣、桂圆等食材，则能够起到很好的安神助眠作用。

柚子蜂蜜茶是一款经典的夏秋季节的养生饮料，可以起到健脾胃、助消化、润肺止咳、清热降火等功效。在干燥的秋天饮用柚子蜂蜜茶，可以很好地改善上火、肺燥咳嗽、口咽干燥等问题。

板栗具有健脾胃、强筋骨的作用，是秋季很好的滋补食材。板栗炖鸡汤是用板栗、胡萝卜和鸡肉制作而成的养生食谱，用乌鸡肉最佳，可以很好地滋阴补血。如果用土鸡肉来炖板栗，由于土鸡肉容易上火，因此更适合体质虚寒的人。

桂花红茶是用桂花和红茶叶制作而成，经常饮用桂花茶可以温补阳气、止咳化痰、润肺、健胃、助消化。在秋天如果有咳嗽、消化不良等问题，可以饮用桂花红茶，特别适合肺虚、脾胃虚寒的人。

山药小米粥具有固肾益精、补脾养肺的功效，能够对体质虚弱的人起到非常好的调理作用。山药小米粥能够调理脾、肺、肾的功能，改善肺虚咳嗽、咳痰，脾虚所致的消化不良，肾虚所致的尿频、腰膝酸软等。秋天也非常适合饮用山药小米粥。

柿子是秋天的应季水果，它含有丰富的胡萝卜素、维生素C、钙、磷、铁等营养物质。秋天可以经常吃点柿子，能够起到清热生津、润肺、解毒、止泻等功效。秋天吃柿子还可以缓解空气干燥引起的干咳、咽喉干痒等问题。

梨子含有钙、磷、铁、胡萝卜素以及多种维生素等营养物质。秋梨汤是用梨子和陈皮制作而成的养生美食，具有润肺止咳、化痰、生津、健脾益胃的功效。秋天可以吃新鲜的梨子，也可以喝秋梨陈皮汤，能够很好地改善肺燥咳嗽、咽干不适、消化不良等问题。